背沟缺失怎么矫正？减肥运动是关键。
什么是背侧沟？
通俗点说就是我们的背部中间有一个缺口，这个缺口是由脊柱和脊柱两侧的肌肉形成的。从技术上讲，是我们的脊髓沟，这是我们位于脊柱两侧发达的竖脊肌内，在视觉上与脊柱形成沟的视觉美感。没有背沟不漂亮，漂亮的背一定要有背沟(当然一定不能有痘痘)。后沟可以让女生的身材更加完美性感，尤其是在年底各种礼服堆积的时候。此时的后沟搭配露背装，更加撩人惊艳。
如何矫正背沟缺失
与沟相反，是驼背，所以首先要拒绝驼背，拒绝厚胖，拒绝驼背。肥肉太厚，整个后背都是平的，没有沟；驼背就不用说了，身材好的杀手。够了吗？远非如此。背沟是由发达的竖脊肌和脊柱形成的，所以完美的背沟需要发达的背肌，尤其是竖脊肌的支持。综上所述，想要完美的背沟，不仅要减少体脂，改善体态，还要锻炼背部肌肉。减少体脂是关键，所以日常有氧训练一定不能忘记。这里有一个简单的方法，从胃的两端开始，俯卧，手臂和腿伸直，吸气时手臂和腿同时抬离地面，停止呼吸一会儿。(三组，每组15，组间休息25秒)
背部脂肪多的沟怎么塑形？
高位下拉，适合背部脂肪较多的人，可以消除背部中间的脂肪，快速展现性感的背槽。这种训练方式需要健身房下拉器械的帮助。首先，坐下来双脚着地，调整婴儿床压住膝盖，保持稳定。将杠铃向内握于掌心，双手距离与肩同宽；从伸展位置向胸部拉下杠，收紧背部肌肉，保持肘部紧贴身体；背部微微弓起，挺胸，抬下巴，腹部和下背部保持紧张。当杠在你的胸部以上往下拉，两边肩胛骨聚拢夹紧挤压背阔肌，利用你背部肌肉的张力控制杠持续用力往下拉2秒左右，然后杠有控制的恢复，到最高点伸直手臂时再停2秒左右。每次运动都要感觉到自己手臂的充分伸展和背阔肌的拉伸。下拉时尽量避免只用两臂，充分注意背部肌肉的收缩和伸展。拉伸很重要，它有助于增加上背部的内侧肌肉群和中背部的肌肉量。
看不到背沟怎么锻炼
哑铃弯腿硬拉，硬拉也是练背槽的好方法，是一种负重训练，可以加强你的竖脊肌，但是强度比较强，所以建议在你有一定的健身基础之后再练。传统的硬拉训练是用杠铃，但是女生可以降低强度，换成重量更大的哑铃。首先双脚呈八字形站立，杠铃放在身前；屈膝弯腰，双手握杠铃，握距约与肩同宽；微微抬头，挺胸，收紧背部，臀部倾斜，身体前倾45度左右，腿部肌肉发力，伸膝，举哑铃。到达最高点时，肩膀尽量张开，抬头挺胸，停顿3秒；慢慢屈膝，还原。举哑铃时，不能包括胸、弓、腰。抬头时背部要收紧，上半身要一直处于紧张状态，否则容易损伤腰椎。举哑铃举到极致的时候不要后仰，要时刻保持意念在背上。
如何在家塑造背沟
拉力绳背部训练法，如果你喜欢在家练习，可以通过拉力绳锻炼背部:将拉力绳固定在较低的位置，平坐在地上，身体微微前倾，微微含胸；双手握住把手，双臂向前伸直，吸气；呼气时收缩肩胛骨；两臂同时向后拉，两臂贴在身体两侧，呈挺胸姿势。吸气减少。这个动作可以通过两种方式完成。肩关节可以在身体两侧拉伸收紧，可以锻炼背部肌肉。不要将张紧绳固定得太高。当你平坐在地面上时，将张力绳固定在与你的脚心平行的位置。
如何快速塑造背沟
单臂哑铃划船，为了让背侧沟更明显，必须加强脊柱两侧的背部肌肉，而单臂哑铃划船是增加背阔肌的最佳方式。这个动作并不难实现，只需要两步:1。先弯腰用正握法抓住哑铃，另一只手撑在板凳上，膝盖弯曲放在板凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。2、把重量尽量放低，手掌向身体拉起重量；尽量保持身体不动，用背部而不是手臂将哑铃拉向身体一侧；慢慢放下，控制好重量，先练一边再练另一边。训练时，如果背部不够直，会损伤脊椎。放在板凳上的手臂要保持肘部微屈，放在地上的腿要保持膝盖微屈。动作太快会降低训练效果，幅度太大会使身体扭曲，增加受伤的可能性。
练背犁沟并不太难。一般两个月就能练出来。首先要保持体脂低，体脂高的话背脊纹不会很明显。在健身房做一些硬拉和下拉的动作，女性会觉得做器械训练很难，需要慢慢来，循序渐进。有一点需要注意的是，不要做大距离下拉，否则会让你的背部越来越宽。在家里可以在瑜伽垫上做平板的两端，对锻炼背部肌肉也很有用。