你认为减脂的四种行为其实是在增肥吗？

1.疯狂运动减脂。

胖朋友总觉得一天不运动就觉得自己胖。但事实是:

第一，不能只靠运动减脂。运动并没有你想象的燃烧那么多卡路里。站立、行走学习、用脑等日常行为都在消耗热量。

二是三分练七分吃。运动过度会影响皮质醇，进一步影响食欲稳定性。运动之后，我觉得不能亏待自己。如果我不小心，我的热量摄入就会超标。

一周2-3次已经很厉害了，但是过度运动效果不好。

2.中午以后不吃饭，不吃晚饭也能减肥。

有些人在减脂的过程中，总说“中午以后不吃东西”，主张下午两点以后除了水什么都不吃。

在三餐热量摄入固定的前提下，这种方法和节食本质上没有区别。长期低摄入会导致新陈代谢低下，脂肪难以分解，反而会伤胃。

想要减脂，关键是三餐要规律，晚餐当然必不可少。晚餐建议在睡前3小时吃，热量控制在全天热量的30%。

主食以粗粮为主，搭配低热量的果蔬，然后是肉类高蛋白低脂肪，比如鱼虾。

3.关于少吃多吃的迷信。

说到少吃多吃，大家肯定会认为是为了减脂。

少吃多餐确实可以。长时间保持身体不太饿的状态也能加速新陈代谢，但少吃多餐容易增加热量摄入。

在食用相同食物含量的情况下，身体消化食物所消耗的热量(食物热效应)与进餐次数无关。

虽然少吃多餐有助于血糖稳定，但还是会因为无法控制总热量(血餐数量增加，但每餐摄入热量超标)而导致肥胖。

4.认为健康食品=吃不胖。

减脂的原理是在控制热量摄入的前提下，增加热量消耗。

健康食品，一般营养密度高但热量低，如果大量食用会导致热量摄入过多。

成年男性每日热量摄入应控制在2250卡，女性应控制在1800卡。减脂的时候可以在这个基础上适当减少300-500卡路里。

建议多吃高蛋白高纤维食物，每天12种以上，每周25种以上。把快碳换成慢碳，比如米饭换成糙米，面条换成糙米。