哪些减肥运动适合40岁的女性？

1:普拉提★缺乏运动的上班族，常年坐在办公室让肌肉失去力量，无法支撑身体，所以容易腰酸背痛，久而久之甚至身体线条都走样了。普拉提有助于重新拉伸紧绷的肌肉，像做深层按摩一样，同时练习肌肉耐力，让身体压力均匀分布。★很多人每天“坐”在电脑上，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼的是腹部、侧腰、背部、臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能缓解心中的压力，最适合上班族。2.自行车有效地将健身与我们的日常生活结合起来。这是最容易坚持的运动，可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和踝关节的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。3.慢跑/散步不需要太多的投入，却能带来很大的收益。如果你热爱运动或者减肥，最好选择跑步。如果没时间，建议你每天把晨练放在上班路上，能走路的话最好不要坐公交。对心脏和血液循环系统有很大好处。每天坚持锻炼一定时间(30分钟以上)，有助于减肥。最好的方法是跑步和走路相结合。4.跳绳美国著名健身专家里基·桑德勒(Ricky Sandler)认为，跳绳的花样多种多样，可以简单也可以复杂，可以随时做，一学就会。特别适合低温季节健身，特别适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。是一种耗时少耗能多的有氧运动。英国健身专家Mam肯定了跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合症等。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手的时候只在一个地方跳1分钟；3天后可以连续跳3分钟；3个月后跳10分钟；半年后，每天实施“串联跳”(比如一次跳3分钟，***5次)，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟。5.瑜伽瑜伽起源于古印度，是一种建立在身、气、神结合基础上的身心运动。主要通过姿势来锻炼，再配合有意识的呼吸，使精神回归平静。瑜伽可以锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨骼系统更加有力和协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑对塑身减肥特别有效。6.有氧运动有氧运动训练可以增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，使心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体各个部位。上班女孩，在办公室工作，容易出现不同程度的肩背部肌肉酸痛等症状，经常做健身操有保健作用。