健身减肥法应该怎么做才能有效减脂？

1，吃馒头和吃面包没有太大区别。你不需要每天都吃全麦面包。都是为了碳水化合物。自己控制量就好。不一定是西兰花或者黄瓜，ps。我健身快十年了。我已经很多次没吃过全麦面包了。我问自己有没有很好的人类耐力和身体水平。如果买不起牛肉，可以吃鸡蛋和鸡胸肉。猪肉和羊肉的蛋白质含量也很好。不要以为猪肉羊肉比牛肉鸡肉蛋白质低。

2.有氧的方式有很多种，不一定非要hiit。想玩一个游戏的时候，我们都是有氧爬楼梯，或者在跑步机上爬，不用跑几公里。有人说爬楼梯伤膝盖。这么多年了，膝盖没事。我爬楼梯，下楼坐电梯。注意:有氧运动不限于形式，主要取决于心率和持续时间，所以没有绝对可用的有氧运动。操作简单，使用方便，适合你。

Ps经常有想减肥的人咨询我。这个博主的习题课到底好不好？那个博主的有氧课好吗？我说减肥的关键永远是调整饮食和有氧运动，简单直接。

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3.想减肥就把碳水化合物减半，随便练就瘦了。如果你觉得很难，循序渐进，那么第一步是晚上减少碳水化合物，过一段时间，第二步是早上减少碳水化合物，然后适应一段时间。第三步，减少中午的碳水化合物。不要错过晚餐。不吃晚饭对你的健康有害。(这里有朋友提醒，减少热量摄入就够了。我很感谢朋友的提醒，但我并没有要说得通俗易懂的意思。很多人会计算热量，我就不用刻意计算这个了，因为中国大部分人的热量摄入都来自碳水化合物。稍微控制一下，就会瘦下来。)