男人可以练提臀吗？臀部太平。

我想卧推和深蹲这两个动作，你的健身伙伴一定很熟悉。它们是锻炼上肢肌肉和下肢肌肉的非常有效的方法。

那么如果我们想练臀部肌肉，其实还有一个类似的方法，就是臀推，可能很多人都没有接触过。

肩膀放在座位上，双脚着地，从臀部着地开始，在髋关节上放一个重量合适的杠铃，然后抬起臀部。

感受臀大肌的收紧力。当你到达最高点时，故意停顿，感受一到两秒钟肌肉的紧张状态。你不必刻意去握着它，然后慢慢放下。小心慢慢放下。

核心肌群和臀部肌肉要积极发力，与自重和杠铃重量相对。不要一下子垮了，伤了腰椎。不要尝试。

做这个动作时，尽量控制大腿的力量，依靠臀部的收紧来举起杠铃，脚只起到支撑平衡的作用。