如何运动减肥有效？

1.好的有氧运动

如果在半个小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，就可以事半功倍，即在高强度运动之间增加一个平缓的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳？杰克逊博士指出:“如果你继续进行高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”

2.骑自行车时用一条腿使劲推

当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。纽约切尔西？佩尔斯运动中心健身教育经理迈克尔？尤塞夫说，这种单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3.饮用水消耗方法

美国体操协会发言人尼尔？马基说，“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝，喝多少杯对你的新陈代谢都没有帮助。但是如果锻炼的话，情况就不一样了！当运动时体内代谢率增加，身体就会开始燃烧脂肪。这个时候人体需要大量的水来保持体温平衡，所以要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大行其道的今天，雀巢水不仅能有效促进体内循环，调节新陈代谢，让你体验内外和谐之美，还能抵御有害菌，增加有益菌，从而促进肠胃健康。在这种情况下，喝水可以让你多消耗10%的热量。

4.分割运动时间

尤塞夫还建议，健美运动员应该把自己的正常锻炼分成两段。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。他说:“当运动时间缩短时，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的卡路里消耗。”

负重行走

美国加州福尔德斯中心健身教练凯西？史蒂文斯说，慢跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。负重背心最大可以负重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心口袋里。史蒂文斯说，负重背心的效果比在腿上绑沙袋或手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但却能帮你多燃烧20~25%的热量，而且没有任何副作用。

注意姿势

纽约Loftjem健身中心的馆长肯？菲茨杰拉德说，当你在跑步机、椭圆机或跑步机上运动时，让你的手臂自然摆动，或者轻轻地把手放在设备的手柄上。能让你多燃烧10%的热量。他说:“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打折扣了。”