瘦腹运动有哪些？

躺在地上，额头放在手上，手掌放在地上，双脚与髋关节同宽。腹部收缩。

2、坐椅子锻炼腹部

这组练习方便、轻松、快捷，适合每天或隔天练习。坐在扶手椅的边缘，双手背在背后扶着椅背，感觉好像人体要从椅子上滑下来。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。

双脚轮流做蹬自行车的动作。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但另一只脚不能着地。越高越好，反复练习，每天要坚持20次。

3.收腹走路

要学会“腹式呼吸”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

4.脚趾着地

平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。左腿分两步放低，仅从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但脚尖不能真正着地。

5.蝶形开口

因为腿摆的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合，故名。这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。

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