女性做什么运动减肥？
1，打羽毛球
打羽毛球很适合女性减肥。打羽毛球可以锻炼手臂、小腿和大腿，可以有效锻炼身体。挥球可以牵拉全身，塑造形体，使女性的身体更加灵活。此外，还可以训练手脚的协调性，使人更好地利用专注力参与学习和工作。
2.游泳
游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺的功能，增强体力和免疫力，为女性塑造优美的曲线。游泳有水保护，对骨骼和关节损伤较小。
3.水下健身车
和普通自行车一样，水下运动自行车有助于收紧腿部和臀部，减少腹部和腰围。在水中骑自行车的特别之处在于运动更柔和，关节磨损更少，健身后肌肉也不那么酸痛。此外，骑车带动的水流对腿部有按摩作用，有助于排毒和刺激血液循环，还可以预防腿部水肿。
4.瑜珈
瑜伽的特点是通过轻柔的动作锻炼全身所有的肌肉和关节:腹肌、臀部、背部、腿部和手臂，可以调动深层肌肉。拉伸动作可以矫正人体的姿势，加强柔韧性，使身体更加匀称。如果想快速塑形，建议选择动感瑜伽，可以调动更多的肌肉，燃烧更多的热量，加速减肥塑形的过程。
5.跳舞
跳舞可以加快新陈代谢，清除体内废物，修复体形，由内而外调理美，带给你优雅的气质，轻盈的体态，提高人的内外气质，还可以增强体力和柔韧性，使四肢得到均衡发展。
6.运转
跑步可以降低女性乳腺癌和其他癌症的发病率。如果每天坚持跑步30分钟，不仅可以健身，还可以减肥。但是，运动需要的是坚持，只有坚持才能看到意想不到的效果。
7.普拉提健身法
普拉提的独特之处在于，它可以锻炼深层肌肉，并有助于纠正你的姿势。另外，因为普拉提主要是拉伸动作，所以肌肉也被拉长，身体更柔软。另外，普拉提运动非常适合减腹。
8.骑自行车
骑自行车是最容易坚持的运动。可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和脚踝的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。
9.冲浪
冲浪是一项运动。如果你是一个有勇气的女人，你可以试试。因为冲浪可以让人忘记烦恼，体验一次又一次在海浪上搏击、驰骋的快感和刺激。冲浪的好处是可以保持身体平衡，增强身体各个部位的力量，消除多余的脂肪，有瘦身美容的作用。
10，爬楼梯
长期坚持爬楼梯可以有效增强我们的心肺功能，促进血液循环，增强身体的代谢能力。由于运动强度大，可以轻松改变我们肥胖的体质，减少体内的脂肪含量，有效避免再次发胖的问题。
11，跳绳
跳绳至少不要超过30分钟，因为少于30分钟根本达不到燃烧脂肪的目的，最长也不要超过2小时，因为超过2小时的过度训练会让身体极度疲劳。跳绳每周不应少于4次，但不能超过6次。每次坚持锻炼40分钟就好。
二、女生减肥运动时间表
基督教公谊会对星期日的称呼
锻炼项目:胸背卧推1 ~ 2组热身，哑铃卧推20RM×3，哑铃飞鸟20RM×3，蝶式机(或交叉胸夹)20RM×3，罗马椅立(或硬拉)20RM×3，杠铃划船30RM×3，坐式划船(或单臂哑铃划船)20RM。
要点:在练习所有胸部动作的时候，记得挺胸，学会用胸肌而不是拱起背部。练习背部动作的时候，你的心思都在背上，要懂得用背部的力量，而不是手臂。
第二天
锻炼项目:腿部、臀部、有氧深蹲30次，热身深蹲30RM×3，弓步25RM×3，提脚跟20RM×3，腿二弯25RM×3，后摆25RM×3，跑步30 ~ 40分钟。
要点:不要用很重的重量，不要用爆发力；下蹲后意念对臀部发力，站起来后要收紧臀部；保持腰、背、腿、臀紧张，缓慢移动，防止受伤；注意组间和训练后的拉伸练习，把线拉开。
第三天
运动项目:腹部、有氧热身、屈腿仰卧起坐(或板凳腿)30RM×3、抬腿支撑(或抬腿坐姿)25RM×3、抬腿支撑(或抬腿坐姿)25RM×6(左右两组分别)、负重旋转50RM×3、跑步30 ~ 40分钟。
要点:动作尽量慢，用腹肌发力(团体)，不要借力。组间不要休息太久，训练后做放松和拉伸运动。
第四天
锻炼项目:胸臂卧推1 ~ 2组热身、上斜卧推20RM×3、上斜飞鸟20RM×3、蝶泳机(或交叉胸夹)20RM×3、肩推25RM×3、双头弯曲举25RM×3、单臂颈背臂屈伸20RM×3。
要点:训练后，多做手臂肌肉的拉伸，防止硬块。
三、女生运动减肥的最佳时间
1，夏季
夏天是减肥的最佳时间。由于天气炎热，运动会产生大量的消耗。
2.饭前饭后
饭前30分钟运动可以减肥，因为食欲会下降，食量会减少；饭后运动30分钟减肥比较好，因为消化吸收功能降低，运动可以消耗很多热量。
3.在上午
体脂堆积过多的人可以在早上运动，也是消耗大量热量，燃烧体脂，达到减肥的效果。
第四，女生运动是为了减肥增肌吗？
长肌肉没那么简单。您必须满足以下条件:
1，肯定有很重的持续刺激。
因为大重量的不断刺激会撕裂肌纤维，通过重新修复增加肌纤维的数量和粗细。换句话说，由于重物的不断刺激，身体需要适应这种情况，这将使其肌肉变得更强壮。
2.必须要求身体摄入足够的蛋白质。
因为肌肉纤维的合成需要充足的营养，其中蛋白质是最重要的，如果蛋白质不够，那么肌肉还是长不出来，原因很简单:缺乏营养。
3、一定要有足量的雄激素。
因为雄激素有助于促进肌肉生长，没有雄激素就很难长出肌肉，所以女性同胞不必过于担心。
5.女性运动前吃什么加速脂肪燃烧？
1，温暖的食物
如果想加快身体脂肪的代谢，可以选择在做运动前一小时吃温热的食物，这样可以有效提高身体的基础代谢率。
温性食物有:大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、花椒、芒果、栗子、红枣、生姜、荔枝、桂圆、橙子、葡萄、糯米、核桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。
2.碳水化合物食品
碳水化合物有助于高强度运动，因为它们可以快速分解为糖原，而糖原是你的肌肉正常工作所需要的。所以，要想持续努力一段时间，就要提前吃碳水化合物。所以只要饭后1-1.5小时不运动，最好在运动前1小时补充适量的碳水化合物。
富含碳水化合物的食物有:蔗糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果和蔬菜(如胡萝卜和红薯等。).
3.富含纤维的食物
富含纤维，这意味着它会逐渐缓慢地将糖分释放到人体血液中，不像普通淀粉会在瞬间大量升高血糖。这种持续的能量补充有助于在健身运动中保持你的能量水平一致。
富含纤维的食物有:麦麸、玉米、糙米、黑米、黄米、大豆、燕麦、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜、水果等。
4.无糖咖啡
咖啡中含有的咖啡因可以改善血液循环，血液循环越好，运动效果越好，平均可以多燃烧15%的热量。所以运动前喝无糖咖啡可以提高脂肪燃烧率，非常健康。
正确做法:建议减肥的朋友在运动前喝一杯不加任何调料的咖啡，可以快速燃烧脂肪，半个月后你会有明显的感觉。
5500毫升温水
多喝水可以加快血液循环，加强身体的代谢率。运动前两小时喝一杯500cc的温水，可以减少饥饿感，及时补充水分。水进入胃中会迅速排毒，对于减肥的人来说可以缓解便秘，达到非常好的塑身效果。
正确做法:通过喝水和运动减肥，不渴的时候喝水。
6.女性减肥后吃什么？
1，蜂蜜水
蜂蜜水本身就有很好的减肥效果，而且相比普通的白开水，蜂蜜水的营养价值更丰富，口感更好。一般运动时身体会流失大量水分，所以运动后喝一杯蜂蜜水不仅可以补充水分，还可以补充人体所需的营养和能量。此外，蜂蜜水还有排毒的功能，简直是运动后减肥食品的不二之选。但需要注意的是，大量运动后喝水不能太急，一定要慢慢喝。
2.蛋
鸡蛋富含蛋白质和能量。运动后身体必然消耗大量体力，所以运动后吃鸡蛋对体力恢复也有重要作用。此外，鸡蛋减肥法是一种非常常见的减肥方法。因为鸡蛋的热量低，所以不用担心运动后会发胖，而且还能对身体起到很好的帮助作用。
3.水果
水果一般含有丰富的维生素和水分，可以在运动后快速补充身体所需的营养和水分。另外，水果热量低，果糖容易消化，在给身体提供能量的同时也不用担心长胖。还有一点，运动后吃水果对提高新陈代谢也很有帮助。但是需要注意的是水果的选择。如果想在运动后帮助减肥，就要选择水分充足、热量低的水果。一般来说，苹果、香蕉、西红柿都是不错的选择。
七、女性运动减肥注意事项
1，做足准备练习
女性减肥运动要循序渐进，因人而异，运动前要做好充分的准备活动，防止外伤。
2.锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯。
因为鼻子里有很多毛，可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。
3.多喝水
人们经常忽视运动时喝水的重要性。其实气候比较干燥，运动时需要大量出汗，所以运动时要注意及时补充水分。
4、不宜出汗。
早春乍暖还寒的情况下，健身运动中过度的体力活动和出汗容易使身体感冒，诱发各种呼吸道疾病；而且春天身体需要一个调整的阶段来适应大运动量。这时候如果突然加大运动量，会对身体造成很大的消耗。