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“旋转”计划是由Mad Dogg Athletics授权的，是最初的室内自行车计划，在Schwinn自行车上教授。自推出以来，出现了几个相互竞争的项目和自行车制造商，包括锐步公司经营的“工作室自行车”和凯泽公司的“力量步伐”。“旋转”计划目前与自行车制造商Star Trac合作，而Schwinn室内自行车是一个独立的计划，可以在任何品牌的自行车上教授，尽管Schwinn Fitness是Nautilus的一个部门，继续生产几种室内自行车。因为“动感单车”是一个注册名称，许多健身机构都不再这样称呼他们的项目，而是把它们称为室内自行车课程。
一个典型的班级包括在班级前面的一个教师，他带领参加者在许多不同类型的自行车运动中。这些路线旨在模拟实际自行车骑行中遇到的地形和情况，包括爬山、短跑和间歇训练。显然，下坡滑行是最容易模拟的。教练用音乐和热情的辅导来激励学生更加努力地学习。大多数教练将带领我所谓的间歇骑行，这是学生将冲刺，跑，爬，跳都在同一个骑行，但没有明确的模式来练习。
班上的每个人都可以选择自己的课程目标。一些参与者选择保持适度的有氧强度水平，而另一些人则在无氧活动期间提高心率。除了是一种很好的有氧运动(在40分钟内燃烧400-60 0卡路里)，旋转还有助于增强下半身的肌肉。它调节股四头肌和腿筋，同时锻炼背部和臀部。在强度越来越大的班级里，很难保持中等水平。如果锻炼方法不正确，可能会受伤；下背部和膝盖的问题是最常见的。为避免受伤，确保座位位置适合参与者的身高非常重要。座椅应设置在一个高度，使腿完全伸展，脚放在踏板上。车把高度可以调节，以舒适；经验不足的骑手可能希望将它们设置得更高，以减轻下背部的不适。
上课一般用专门的固定自行车。其特点包括一个机械装置来改变踩踏板的难度，特殊形状的车把和多个调节点，以适应不同的骑车人。许多人有一个加重的飞轮，模拟骑真正的自行车时惯性和力矩的影响。踏板配有运动自行车上的脚趾夹，以允许一只脚向上拉，而另一只脚向下推。它们也可以有无夹插座，用于防滑自行车鞋。教室中使用的固定自行车通常不具备某些型号的电子功能。
健身程序的难度有三种调节方式:
1.通过改变连接在踏板上的飞轮的阻力。阻力由骑车人操作的旋钮、轮子或杠杆控制，导致飞轮制动器(常见的自行车制动器、摩擦轮、磁涡流制动器、粘弹性流体制动器或绕飞轮运行的带子)收紧。在大多数自行车上，刹车可以从完全松开(除了飞轮的惯性之外，对踩踏板没有阻力)调整到太紧以至于骑车人不能移动踏板。通常，那些不能在教练要求的阻力下骑车的人会被鼓励骑到一个他们感觉舒适但有挑战性的水平。
2.通过改变节奏(踏板转动的速度)。在高阻力时较慢踩踏比在低阻力时较快踩踏消耗更多的能量。
3.以各种姿势坐着或站着:
*向前，手放在把手的最前面，把手平行于骑手的身体两侧，仅在离开马鞍时使用
*中间，手放在车把的12-14 "部分，该部分穿过骑车人的身体
*后部，手放在车把的中间部分
每一种姿势对肌肉的作用方式都略有不同。踩踏板时正确的站立方式要求身体更加直立，腿的后部接触或包围鞍点，重心在曲柄的正上方。身体重量的重心或压力绝不能放在车把上。
室内自行车运动中使用的三种姿势分别作用于身体的不同部位，这取决于是否有人改变姿势或者教练可以告诉学生改变姿势。位置一是当骑手在车座上(坐着)并且把手搁在把手杆的中心时。位置二是当骑手站起来，但仍能感觉到他们的腿之间的鞍座，并且他们的手轻放在车把上，因为他们只是在那里保持平衡。第三种姿势用于重攀登，身体伸展在手柄上。重要的是要记住始终要轻放把手，因为它们只是用来帮助人保持平衡，并在改变位置时相应地调整阻力，否则人的脚可能会卡在踏板上。
大多数室内自行车课都有音乐指导。骑手可以使他们的踏板与音乐的节奏同步，从而提供外部刺激来鼓励特定的节奏。通常情况下，指导老师选择的音乐是舞曲或设定为舞蹈节拍(即4/4拍)的摇滚乐，但不一定。这有助于激励参与者更加努力地工作。教练也可以为短跑、攀爬和跳跃选择特定的歌曲。虽然音乐提供了节奏提示，但为了让骑手感受到节奏，节奏不必是节拍的倍数；因此，音乐有助于骑手保持任何恒定的节奏，而不仅仅是符合节拍的节奏。
建议上课骑行的时候多带点水。室内骑自行车非常有活力，会导致大量出汗，一个接近脱水的人很容易在一个小时的艰苦骑行结束时脱水。每分钟工作消耗一盎司(30毫升)的水是推荐的和最安全的水合比率，但是这可以根据你的体重而变化。
飞轮阻力控制也用于制动飞轮。当从快速踩踏板变为慢速踩踏板时，飞轮制动器可用于减慢飞轮，而不是允许角动量的力施加到人的膝盖和腿上。