你吃的越瘦，杂粮的组合

让你吃得更瘦的杂粮搭配，也是我们日常生活中常见的膳食材料。杂粮对我们健康的影响也是非常大的，其中包含了不同的营养价值。下面介绍一下让你吃得更瘦的杂粮搭配。

越吃越瘦，杂粮组合1小豆

红小豆是一种常见的杂粮，营养价值很高。含有丰富的蛋白质、维生素b1、b2、钙、铁等营养成分，具有健脾、利尿、消肿的作用，具有良好的减肥效果。

黑米

相对于其他食物，黑米在减肥方面有很多优势。黑米含有蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养丰富的黑米元素，营养丰富。具有降低血压、改善缺铁性贫血、抗应激反应、免疫调节等多种生理功能。经常食用可以乌发润肤，健脑益智，改善肠胃消化，有助于减脂。

黑豆

黑豆含有膳食纤维、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白等五种主要成分，其中皂甙能阻止脂肪酸形成，防止肥胖。黑豆中的其他成分富含减肥美容，还能促进血液循环。

花生

花生是天然的低钠食物，含有不饱和脂肪酸，能有效增加散热。除了叶酸，花生还含有多种纤维素，可能会清除肠道废物，减少肥胖。

绿豆

大家都知道绿豆可以消暑健胃。其实它还是排毒、促进脂质代谢、使皮下脂肪不易堆积的圣品。使用这种方法时，如果每天早上用浓醋水调和，效果更好。

玉米

玉米是一种粗纤维食物，吃后容易让人有饱腹感，而且营养丰富，热量低，对减肥很有帮助。玉米的吃法有很多种，煮汤，碾成玉米粉，膨化后食用。玉米粒也可以当零食，既能抑制贪吃又能减少晚餐的食量。

薏苡仁

薏米是一种谷物，属于高纤维食物，纤维是减肥必不可少的，而且薏米也是著名的低脂低热量食物，可以减肥健身。此外，它所含的蛋白质、维生素b1和b2对护肤也有意想不到的效果。

燕麦

燕麦所含的可溶性纤维比精米多10倍。可溶性纤维的摄入可使人长期吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感，加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期有益健康。

荞麦

荞麦俗称“清肠草”，具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。荞麦除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质，不仅可以防止肥胖，还可以促进脾胃的运行。

豌豆

豌豆中的优质蛋白质和胡萝卜素不仅能护肤，还能增强人体免疫功能。它们还含有丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘。豌豆不同于一般的蔬菜，它含有赤霉素、植物凝血素等物质，还具有增强新陈代谢、燃烧脂肪的作用。

杂粮不仅让你获得均衡的营养，而且不容易发胖，对于减肥者来说是个好消息！

让你吃更瘦的杂粮。2.米饭。

大米是指没有稻壳的果实，从外到内由稻壳、谷壳层、胚和胚乳组成。它是人类重要的粮食作物之一。大米有着非常悠久的历史。当稻米成熟时，它会形成谷粒。大米去皮后会变成可食用的大米，也就是大家每天吃的大米。

第二，小麦

小麦是全世界广泛种植的禾本科植物，小麦的颖果是人类的主食之一。磨成面粉，可以做成面包、馒头、饼干、糕点、面条、油条等食品。发酵后可制成啤酒和酒精，也可作为牲畜的饲料，以及纺织和造纸的原料。

第三，大豆

大豆的种类很多，有红豆、黄豆、黑豆、芸豆、芸豆等。大豆在生活中很常见。煮粥或煲汤时可以加入适量的豆类，营养价值丰富。尤其是黑豆，含有丰富的微量元素，可以降低人体血液的粘度。

第四，玉米

玉米是世界上最高的粮食作物，原产于中美洲，是印第安人种植的主要粮食作物。玉米可以直接吃，也可以蒸、煮、烤后吃。此外，它还可用作饲料和生物技术工业中乙醇燃料的原料。

五，土豆

土豆有红薯、山药、芋头、土豆等。土豆富含淀粉，经常食用可以提供碳水化合物。此外，土豆还含有一些膳食纤维和维生素C，既可以作为主食，也可以作为蔬菜。