请大家帮忙制定一个减肥的饮食和运动计划，谢谢。
这是一个超详细的瘦身周计划(5天瘦6斤)
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:早起(7点左右)，2袋青汁+一汤匙蜂蜜+一杯酸奶(混在一起)，温水冲泡，空腹喝，一个煮鸡蛋，上厕所一个小时左右。
小贴士:这份早餐是减肥的第一天。绿色果汁是在互联网上找到的。是一种富含膳食纤维和维生素的健康食品，能加速胃肠蠕动，促进新陈代谢，改善便秘，代餐。
早上(9: 30左右)，半个苹果(苹果比较大)
午餐(约11: 30):一碗糯米粥(糯米是减肥排毒的好东西)，半碗虾仁炖豆腐(营养要有保证)，一个西红柿。
下午茶:(三点左右):普洱茶一杯。
晚餐(6点左右):玉米粥一碗，木瓜1/4，牛奶一杯(怕掉胸)。睡前(10: 00左右):一杯青汁。
运动:50个仰卧起坐，100空中骑自行车。
第二天
早餐:两袋青汁+一杯酸奶，两片全麦吐司，一个水煮蛋。
早上:猕猴桃。
午餐:紫菜蛋花汤一碗(饭前喝汤让你有饱腹感)，炒豆芽一小碟，米饭半碗。
下午茶:一杯普洱茶(我很快就饿了，喝了一杯青汁，很容易让人有饱腹感)。
晚餐:凉拌菠菜(也是减肥的好菜)，一碗虾仁冬瓜汤，一杯酸奶:睡前一杯青汁。
运动:跳绳10分钟，做仰卧起坐50个，空中蹬车100次。
第三天
早餐:一袋青汁+一杯牛奶，一碗燕麦片，一个煮鸡蛋。
早上:一个苹果。
午餐:一碗鱼头豆腐汤，一小碟肉丝青椒，半碗薏米粥。
下午茶:普洱茶一杯，猕猴桃一个。
晚餐:青汁+酸奶杯，1/4木瓜代餐。
运动:跳绳10分钟，做仰卧起坐50个，空中蹬车100次。
第四天
早餐:一袋青汁+一汤匙蜂蜜，一碗玉米粥，一个水煮蛋，一小碟泡菜。
早上:一个橘子。
午餐:一碗南瓜粥，一小碟蔬菜炒白菜，一小碟清蒸鱼，一(小)份西红柿下午茶:一杯普洱茶，一根小香蕉。
晚餐:青汁牛奶一杯，黄瓜一根，苹果半个。
运动:跳绳10分钟，做仰卧起坐60个，空中蹬车120次。
第五天
早餐:一袋青汁+一杯自己榨的橙汁，一个煮鸡蛋，一碗薏米粥。
早上:一根小香蕉午餐:一小碟香菇豆腐，一小碗馄饨(大概7、8个)，一个猕猴桃。
下午茶:有些工作比较忙，省略了一顿饭。
晚餐:一杯青汁酸奶，一个西红柿或橘子，一碗萝卜汤。