深蹲动作的要领和标准

头部到腰部的躯干要一直伸直，臀部要向后撅起。做深蹲前，两腿分开站立，略宽于肩膀，自然。脚趾的方向基本上是一个倒置的图形，以脚的第二个脚趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上，这样更自然不费力。

下蹲时对腰部和腿部韧带的拉伸要求很高，对髋关节、脚踝、膝盖都有一定的影响。适合久坐的人，但下蹲速度一定要保持在每分钟20次左右，这样可以促进全身的血液循环。

具体方法是双腿张开与肩同宽，双手自然放在身体前方，保持身体匀速下蹲。双手抱膝，到达最低点时停顿三秒钟。然后用腿的力量站起来，恢复最初的动作。