平板支撑能减肚子吗？平板支撑注重塑形减脂吗？

平板支撑运动量适中，不受时间地点限制。是一种很受大家欢迎的健身运动。平撑对锻炼横腹肌作用很大，减脂效果也没那么明显。平板支撑能减肚子吗？平板支撑重在塑形而不是减脂。

平板支撑能减肚子吗？不会，平板支撑主要用来练腹肌，减脂效果不大。体脂率需要在10%以下才能有明显的腹肌。体脂率高的话需要减脂，但是平板支撑对维持腹部线条有一定作用。

平板支撑重在塑形而不是减脂。平板支撑的作用是锻炼核心肌肉，主要包括塑造腰腹、大腿、小腿、臀部的线条。更重要的是，它还可以锻炼背部和肩部的肌肉，帮助保持肩胛骨的平衡，使背部线条更加迷人。几乎是一种消耗身体的塑身。但是平板支撑不是有氧，不会减掉你任何一部分脂肪。它的主要作用是锻炼肌肉，塑造你的身材。

而且平板支撑动作单一，属于静阻力运动。不具备减脂的特性，在瘦身方面有很大的局限性。往往只是作为减肥的辅助手段。通过平板瘦身减肥是不可取的。

这种支撑训练和一些类似的动作，可以通过整体和局部的拉伸，改变肌肉的方向，使身体线条更加对称。但这种动作消耗能量少，持续时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如肌肉锻炼减肥的效果，坚持正确做平板支撑1个月还是可以看到的。

平板支撑锻炼哪些肌肉？因为腹肌不像胸肌和背肌，更多的是由耐力肌组成，训练腹肌需要很长的时间，没有太大的负荷。比如平板支撑就是训练腹肌的最好方式。其实不仅仅是训练腹肌，对整体核心力量也有非常强的训练。通过简单的平板支撑，可以非常有效的训练腹肌、腰肌、盆底肌等核心力量区域。

如何支撑平板很简单。身体呈俯卧姿势，肘部张开至与肩同宽，肘部支撑在地面上。上臂与躯干尽量保持90度，双脚脚尖尽量并拢，减少支撑面积，伸直颈部，向前向下看，保证头、肩、臀、下肢在同一平面，彻底收紧腹肌和盆底肌，保证脊柱处于自然的生理弯曲形态，保持呼吸顺畅，不憋气。