带着干货跑步真的不能减肥吗？

你好。减肥就是少吃七分，多运动三分。减肥是一个从易胖体质到易瘦体质的循序渐进的过程。一天的食谱如下:油25-30g，盐6g，乳及乳制品300g，大豆、坚果30-50g，畜禽肉50-70g，鱼虾50-100g，鸡蛋25-50g，蔬菜300-500g，水果200-4000g。一日三餐按时吃饭，比例7:7:5，细嚼慢咽。你的晚餐最好在6: 30前吃完，每晚8: 00后不要再吃东西或喝水。每晚晚饭后至少可以睡三个小时休息，睡前半小时喝一杯蜂蜜水。每天早上起床后喝一杯白开水。运动时间:以每分钟180步的配速，心率180——实际年龄，每400米约2:1 ~ 2:30的匀速连续慢跑至少40分钟，最多1小时。最好是隔一天跑一次。注意:体重超过160 kg的人，建议不要长时间跑步(尤其是在跑步机上)。推荐快走、游泳、健美操(跳舞)、动感单车、划船、椭圆运动。每隔一天做有氧运动也是最好的。运动时最好穿适合自己的运动鞋和护膝。一个月可以科学健康的瘦六到十斤。一旦开始减肥，就必须长期坚持。否则反弹会很严重。一个月可以反弹十斤。祝你一切顺利，健康，快乐，幸福。请采纳。谢谢你。