水中瑜伽流行于欧美，有很多减肥塑形的功效。

2.注意:

可以帮助我们学会放松和集中注意力，也有助于加强平衡能力的训练；人体要浮到水面，必须完全放松，所以对于初学者来说，一开始最难的一点就是“放松”二字。

3.加强心肺功能:

可以加强肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能的训练；在水中活动需要的热量是在陆地上的两倍，不仅可以消耗多余的脂肪，收缩肌肉，强身健体，还可以加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳和血液的输送。

4.***，护肤:

因为在水中出汗相对较少，陆地训练后汗液中的盐分减少。

5.减肥:

水中运动采用有氧消耗能量的形式，以糖原和脂肪为主要供能。因此，在用科学的营养膳食计划进行这项运动的同时，对调节体脂代谢，减少体脂有非常显著的作用。

6.塑形:

在水中运动后，由于身体表面的散热和浮力压力，可以反射性地调整身体脂肪的分布，使其转移到皮下，促进脂肪的合成，形成薄薄的脂肪层，使身体线条灵活和谐。

身心健康的瑜伽练习

瑜伽是通过头部、身体和心灵来减肥。瑜伽练习可以在减肥的同时调节人体的内分泌系统。即使是初学者也能轻松体会到瑜伽减肥方法的针对性和有效性。

瑜伽姿势的练习方法充分体现了它的针对性。瑜伽姿势练习包括姿势、呼吸、冥想三个部分。这不是简单的伸展运动。

在练习某个瑜伽姿势的时候，人们需要把注意力集中在身体被拉伸、挤压、扭曲的地方，也就是瑜伽姿势作用于身体的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这个部位，甚至想象这个部位正在达到瘦身的效果。

瑜伽体式中的各种拉伸动作，比如手臂抬起的山式体式，虽然很简单，但是可以拉长身体两侧的肌肉，加速其血液循环，从而燃烧脂肪。

*前倾后仰的动作可以加速全身的血液循环，由内而外* * *身体的前后部，如腰、臀、腿等容易堆积脂肪的部位都可以使用。

*扭转姿势还能有效减少身体局部脂肪，有助于消除内脏器官周围堆积的脂肪，维持其正常功能。

*身体倒置的姿势也是练习者消除身体多余脂肪的最佳选择和喜爱的姿势。

科学研究表明，人的意识可以加速体内卡路里的燃烧，有效强化减肥的功能和效果，而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特性！

每一种瑜伽呼吸都可以完全通过横膈膜作用于身体的内脏:想象身体就像一个气球，吸气时横膈膜下沉，到达腹部的内脏；呼气的时候横膈膜上移，* * *胸内脏等等，会加强整个内脏系统的功能！

深呼吸深呼吸，同时让腹肌得到很好的锻炼。很多瑜伽练习者可以通过瑜伽呼吸练习消除腰腹部多余的脂肪，让腹部变得平坦紧致！

当然，要保证安全有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师学习正确的瑜伽呼吸方法。不正确的呼吸方法会对身体造成压力，影响减肥效果，甚至会产生副作用。另外，瑜伽减肥法中的禁食法不同于一般意义上的节食，一般人可以轻松做到。

实行简单安全的“一日禁食法”，就是要求你在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，以此来清理体内的垃圾，达到身心健康的目的。

但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能达到减肥的最终目的。它只是瑜伽饮食结构中的一种方法。改变饮食结构可以达到减肥的目的，改变人们的生活方式。健康的生活方式一定会有健康的身心。