人到中年，身高175cm，体重97 kg。怎么减肥？

现在不管你是上面胖，下面胖，全身胖，肥胖，肌肉发达，容易出汗，便秘，都可以恢复100%的苗条身材。

如果你有以下特征:

下半身脂肪多，肌肉软，易痰，浮肿，少食不瘦，手脚冰凉。

1.多泡澡或足浴(每周至少三次)，促进血液循环，加强新陈代谢。

2.千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。因为肥胖者需要减肥和改善健康的方法才能成功。

3、喝温热的饮料或茶，“绝不”喝冷饮。否则减肥成功率会大打折扣。

4、吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对身体的保暖作用很大，会改善基础代谢功能。

5、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。

6、减少食量杨肥胖者最大的弱点就是经常暴饮暴食。

7.多吃蔬菜和水果。

8.避免油炸、油腻食物和甜食。。