我觉得肩膀有点滑。我想去健身房锻炼肩膀。什么是比较好的肩部运动？

以下动作可以帮助我们训练肩部肌肉。首先，双手举重，打开与肩膀平行。二、双手举重，向前举至与肩平行；第三，靠墙站。

首先双手举重，双手张开与肩膀平行。第一个动作可以站着或坐着完成。无论是哪种姿势，都要注意找到腹部的支撑力度，避免身体在宽松的情况下做动作。我们应该先选择一个重量合适的哑铃，然后在举起哑铃之前对手上做好保护措施，然后慢慢张开双手，靠手臂的力量举起哑铃，大约到与肩膀平行的高度，然后慢慢垂下双手几秒钟。

二、双手举重，双手向前举至与肩平行。第二个动作可以是站也可以是坐，也需要找到自己腹部的支撑力度。准备好了，我们还是用手拿起哑铃，然后慢慢把手举到胸前。这时候我们的手要处于平行状态，高度要和肩膀一样高。这两个动作可以有效的锻炼我们的肩部肌肉，时间长了，也可以让我们的手臂线条更加优美，但前提是动作一定要规范，否则效果也不会好多少。

三、靠墙站立最后一个动作需要长时间保持，也就是我们常说的靠墙站立。当我们靠墙站的时候，也需要找到腹部的支撑力度，然后让肩膀打开一点，肩膀可以抬高一点，只要不显得下垂就行，但是不要把肩膀抬得太高，让肩膀抬高。这个动作每天只需要保持十分钟。久而久之，你就会养成挺胸的好习惯，肩膀自然就不会下垂了。