我是男生，21岁，很胖，200斤。放寒假了，想知道如何在家有效减肥，请朋友们帮忙。

其实只要保持平常心，假期主要是拟定一个用餐时间表，当然也包括计划好的食谱。主要是蔬菜，可以适当吃一些肉，但要注意烹饪时避免摄入过多的油。少吃多餐才是根本。每天早晚一杯水，可以达到很好的润肠效果。食谱说完了，就要说运动了。其实主要是坚持，不一定做很多，但要在适应现有运动量的基础上适当增加，达到巩固的效果。运动种类很多，找到最适合自己的就好了。跑慢点好，或者干脆骑自行车绕着马路跑也不错。冬天招几个伙伴一起打一场篮球赛也是不错的选择。肚子上的肉可以做仰卧起坐，一天做300个，肯定有效果！长跑对减大象腿最有效。总之加油，一定没问题！