正确的运动方式是什么？

1.清晰的健身目标

设定一个期望值，对整个健身计划的实施起着不可估量的作用。挑战和可评估性可以帮助你坚持你的计划，预期的好结果会一直激励你不要轻易放弃。制定一个计划，在锻炼的时候时刻牢记在心，你会更有动力。

2.掌握正确的健身动作

健身动作一般分为推、拉、蹲、单边动作、旋转动作五种动作模式。人类所有的动作都是由这五个基本动作组合完成的。对于普通健身者来说，无论选择什么样的健身器材、内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意器材上的说明，或者咨询专业健身教练。

3.根据你的能力使用设备。

对于第一次使用健身器材的健身爱好者。将器材的阻力调整到最低状态，健身过程中避免跟不上别人。使用乐器的前提一定是掌握正确的动作，然后根据自己的能力逐步调整。至于具体的训练量，也是根据你能不能完成正确的动作来衡量的。如果不能完成正确的动作，就应该停止训练。

4.循序渐进的力量训练

力量训练中，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝盖俯卧撑、自重深蹲等。第二阶段是固定器械的训练。固定器械的运动轨迹是固定的，危险性低，有一定的防护设施。第三阶段是自由重量训练，比如杠铃和卧推器械。

5.注意饮食和休息

健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的一般健身人群，可以通过日常均衡饮食来补充，不要过于依赖蛋白粉等肌肉滋补产品。根据自己的需求选择营养补充剂。建议参考中国营养协会推出的膳食宝塔。

扩展数据:

体育锻炼中的注意事项

1.自我感觉

一般情况下，每次运动前都要精神饱满，体力充沛，对运动有兴趣，运动后能很快消除疲劳。如果运动前感觉体力不佳，精力不足，缺乏运动欲望，运动中出现疲劳出汗、头晕等感觉，运动后长时间无法恢复，应及时调整运动负荷。

2.食欲

经常锻炼的人胃口很好。有时，由于运动负荷过大或出汗过多，水分和盐分流失过多，会降低食欲。最好在运动后半小时左右吃东西，让身体恢复到安静的状态，食欲也会很好。

睡觉

经常锻炼的人会很快入睡，睡得很香，很少做梦，起床时精神饱满。如果出现失眠、反复醒来、多梦、起床后精神不好等情况，如果没有其他原因，就要检查运动方式和运动负荷是否合适。

参考资料:

人民网-开健身房，正确健身模式