中央电视台推荐的工作时间表。

七点起床

研究人员发现，早上5:20-7:00起床的人血液中一种能导致心脏病的物质含量很高。所以7点以后起床更有利于身体健康。喝一杯温水补充水分，有利于肠道健康。

7:10-7:20洗。

健康与安全研究员戈登。沃特金斯说:早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿上涂一层含氟保护层，或者等早餐后半小时再刷牙。

7:20-8:00早餐

早餐一定要吃，保持血糖水平的稳定。一顿营养丰富的早餐会让你一整天都精力充沛。

8:30-9:00避免剧烈运动。

清晨不是锻炼的合适时间，因为此时免疫系统较弱，可以适当选择散步和慢跑。上班的时候建议走一会儿。

9:30-11:30安排有难度的工作。

大多数人在睡醒后的一两个小时内是最清醒的，这个时候做困难的工作会提高效率。

10:30休息一下

工作一段时间后，要放松眼睛，往远处跳。休息你的眼睛，放松你的精神。

11:00吃点水果。

早餐可以帮助维持血糖水平，中午血糖会有所下降。水果是正餐的最佳食物，水果的营养能被身体充分吸收。

12:00-13:00午餐

丰富的午餐可以保证身体的能量需求，为下午的工作做足体力。午餐可以吃一些优质蛋白质，比如虾和鱼。

13:00-14:00午休

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或以上，每周至少三次的人。死于心脏病的几率会下降37%。

14:00-16:00做创造性的工作

下午是人思考非常活跃的时间，非常适合做一些创造性的工作。在工作中尝试一些创新，哪怕是很小的改进，慢慢就会有很大的成就。

16:00-16:15下午茶

下午我已经工作了两个小时了。吃零食和早上加水果的效果一样。对于能量摄入，另一方面，我在休息，缓解压力和疲劳。

16:15-18:00做细致工作

这个时候身体和大脑都处于一天的巅峰状态。这时候就要做细致的、强化的工作，比如工作总结、汇报等。

18:00-19:00晚餐时间

晚餐多吃清淡易消化的饭菜，晚餐吃7分饱，少吃7种刺激高热量的食物。

19:00-20:00锻炼

饭后休息半小时，就可以开始健身了，选择相对温和的快走、慢跑或者游泳，根据个人需要进行运动，既能消耗晚餐热量又能轻松减肥。

20:00-21:00看书或看电视

这个时候看电视，放松一下，有助于睡眠。或者看书给自己充电。注意:不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

21:30足浴

泡脚，脚是日常工作生活中人体用得最多的部位，也是积累疲劳最多的部位。冬天每天睡前泡脚半小时，有助于温暖睡眠。

22:00睡觉

人体的所有器官都处于静止状态。不要违背身体的自然规律，尽量颠倒生物钟的作息，这样会在身体上留下不可磨灭的痕迹。