做那些运动减肥最快。

消耗的卡路里:约800/小时。

有氧运动是指有氧运动，要求我们记住步骤，全身跳舞。健美操的运动原理类似于爬楼梯和跳舞，保证心率的增加，使血液循环快，体能消耗快，是一种很好的锻炼方法。它的减肥效果主要体现在小腿、大腿、臀部的肌肉上，而这些地方正是大多数女性想要减肥的地方。如果你每天做一个小时的有氧运动，你的身材会在接下来的两周内有明显的效果。

练习2:骑自行车

燃烧的卡路里:500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，你可以燃烧体内的卡路里，也是一项非常愉快的户外活动。

体育赛事3游泳

消耗的卡路里:约800/小时。

游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。

体育运动中的四打网球。

燃烧的卡路里:500-1000/小时

打网球是有益心脏健康的好运动。它会让你的胳膊和腿在短时间内得到充分的锻炼。网球还可以帮助想减肥的女性，每周至少运动三次，坚持两个月就能看到明显的瘦身效果。

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二、浴后运动减肥。浴后运动减肥。1:热身运动。

待在原地3分钟，让全身暖和起来。分别扭转颈、肩、腰、肘，左侧5次，右侧5次，重复3次。如果你累了，每隔5秒钟休息一下。如果想加大运动强度，燃烧热量更快，那就重复几次。

浴后运动减肥二:屈膝。

锻炼部位:大腿、手臂、腹肌。

先把腿伸直，左臂自然下垂。弯曲左腿，直到右手掌能托住左脚跟，停顿5秒，放下左腿。同样的，右腿向左掌弯曲可以托住右脚跟，左右腿反复交换10次，就可以休息了。

浴后运动减肥三:手臂按摩运动

锻炼部位:手臂和肩膀。

首先坐直，右臂伸直与水平成45度，手掌自然下垂。左手弯曲，从手掌处轻轻向上，螺旋揉捏至肩部，重复此动作两分钟。左臂和右臂是一样的。做完之后休息1分钟。

浴后运动减肥4:颈部按摩运动

锻炼部位:脖子和肩膀。

先坐直，脱去遮盖颈部的衣服，从耳后的颈部上方轻轻按摩，以螺旋交错的方式按摩，由轻到重慢慢按摩至肩部。注意保持整个上半身直立，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。

三、晨练减肥步骤1

睡醒后，我现在在床上做简单的拉伸运动，提高体温，扭脚，抬腿，然后下床拉伸，让我所有的肌肉立刻苏醒，血液快速循环，给身体带来真实的感觉。

清晨锻炼减肥第二步

要激活体内的交感神经系统，最快的方法就是起床后马上喝一杯白开水，这样可以在瞬间清醒过来，调整交感神经和副交感神经的平衡。同时白开水流入空腹，刺激途中内脏，排毒效果显著。

清晨锻炼减肥第三步

科学表明，我们身体的生物钟周期是25个小时，这和现实生活中一天24小时是有冲突的。如何调节我们的身体，关键是要靠阳光。每天起床后拉开窗帘，走出胎儿，望向远方，感受阳光灿烂的天空，充分呼吸，刺激五官，让你迅速清醒。

清晨锻炼减肥第四步

早上起床后，不妨进行腹式呼吸，将一夜沉积在体内的气体呼出，借助腹部吸入新鲜空气，充分填满空空的腹部，这样可以有效调节心情，让自己更有精神，更放松。

清晨锻炼减肥的第五步

从前一天晚上吃晚饭到第二天，我们的能量是断开的，血糖是地下的，所以我建议早上摄入足够的富含糖分的食物，比如米饭和面包，这样血糖就可以恢复到正常水平，同时配合蛋白质，可以加速新陈代谢。

相关阅读？最简单的减肥方法就是苹果醋减肥法。

目前越来越多的女性朋友喜欢用苹果醋来达到减肥的目的。这主要是因为苹果醋中的营养元素和有机酸可以有效抑制人的食欲，还可以显著提高人体的代谢率以排出体内多余的水分，还可以调节人体的循环系统，所以可以达到减肥的目的。苹果醋一般在饭前一小时或饭后喝。如果有减肥的目的，不妨用一用。

鸡蛋减肥

鸡蛋减肥特别简单，但是效果特别显著。主要方法是女性朋友两周只吃煮鸡蛋，还有少量蔬菜。吃这些蔬菜时，以少油少盐煮为好，可以保证人每天摄入的热量很低，也可以保证血液中的蛋白质增加。当女性朋友的体重降低到期望值时，我们需要保持一段时间，这样体重就不容易反弹了。

游泳减肥

有氧运动是女性朋友最喜欢的减肥方式，游泳是所有运动中最好的。游泳是全身运动，消耗的热量比较多。这主要是因为水的传热高，游泳还可以锻炼全身的肌肉，所以也可以帮助女性朋友健身。

中场休息的时候，你要知道女性朋友减肥最快的方法是什么。苹果醋和鸡蛋是很多女性朋友最喜欢的减肥方式。除了这两种方式，如果条件允许的话，每个人每周都要抽出几天时间去游泳一定时间，这样可以快速减肥。