一天跑2.5公里能减肥吗？

能减肥，每天跑2.5公里能消耗300千卡左右，一个月能消耗9000千卡。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡热量，所以跑步一个月可以减少2.33公斤纯脂肪。但是，有了均衡的饮食，你会更瘦，更健康，更有利于减肥。

跑步是一种有氧运动，每天跑步对促进脂肪燃烧，提高心肺功能很有帮助。跑步需要循序渐进的进行。开始跑步前，先跑1 km，然后跑2 km，慢慢增加。

避免突然奔跑，肌肉拉伤，身体受伤。同时建议运动后拉伸，避免第二天身体疼痛。

怎样搭配饮食更有利于减肥？1，增加蛋白质摄入。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。运动后要有足够的蛋白质生成和修复肌肉组织。因此，减肥期间保持充足的蛋白质摄入，不仅可以改善新陈代谢，增加肌肉比例，同时还可以避免减肥后皮肤松弛。富含蛋白质的食物，如鱼虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。每天吃多少蛋白质是按照每公斤体重需要1g蛋白质来计算的。体重60kg的话，每天可以吃60g蛋白质。

2、少量多餐，细嚼慢咽。

少量的饭菜应在早、中、晚三个时段用两餐之间的正餐来吃，既能减少摄入，又能增加饱腹感。细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，促进食物的充分消化吸收，有助于控制摄入量。

3.每顿饭加一份粗粮。

粗粮含有丰富的纤维素和维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧和新陈代谢，同时清除肠道油脂，排出体外。经常吃也可以避免便秘。如玉米、燕麦等食物。