瑜伽冥想的方法

也可以叫“有意识呼吸冥想”，这是学习冥想非常基础和必不可少的一部分，是人们进入高级冥想的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天有意识地呼吸，可以缓解精神和身体压力，建立良好的身体状态。

练习方法1。选择舒适的姿势放松自己，全身放松，用手做毗湿奴手印或自然放在膝盖上，放松面部肌肉、眼、鼻、唇、舌，闭上眼睛，专注呼吸，用鼻子呼吸。不需要刻意调整自己的呼吸，只需要观察自己的呼吸状态——呼吸的节奏、速度和深度或者静静地体验呼吸时的紧张和放松。观察你的呼吸声。

2.让呼吸状态自然平静。如果你喜欢这种冥想方法，那就尽可能地放松自己。几分钟后，你的呼吸会逐渐变得平静，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和呼气会比以前更安静顺畅，体验吸气和呼气之间的平和。你可以用心告诉自己:我在慢慢吸气，我在慢慢呼气。吸气时，想象你在感受大自然赋予你身体的能量；当你呼气时，你感觉到所有的紧张，浊气被排出体外。

3.当你的注意力从你的呼吸上跑开的时候，不要着急，只是静静地看着这个“自由”，然后慢慢地把你的意识带回你的呼吸。随着练习时间和次数的增加，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你会变得越来越舒服和平静。

4.可以根据自己的状态调整冥想时间的长短。刚开始的时候时间可以短一点，5分钟左右，然后逐渐增加到10分钟，15分钟，甚至更长。

简单的语音概念

咒语是瑜伽体系中广泛使用的冥想方法。是引导心灵纯净的简单有效的禅修方法。语音是人体能量的特殊表达。发现瑜伽发音有一种非常特殊的力量和作用，可以缓解人的精神压力，治疗精神疾病，甚至帮助人达到最高最纯粹的意识状态。瑜伽发音叫咒文，是梵文音节组成的短语或简单句。它是精神上的，能让人在这种重复的短语和句子中找到无穷的力量和能量。不是现代人可以随意创造和安排的，也不是可以随意篡改和取消的。

真正的瑜伽声音冥想应该具备以下特征:

1，真正的瑜伽语音冥想，是由体悟自我意识最高境界的瑜伽宗师传承下来的。

2.这些声音有一定的节奏，代表了特定人格化的神的精神和力量。

3.它有一种特殊的力量，一种基本的声音和超人的宇宙力量。通过重复这些声音，人们可以增强精神集中，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。

4.经过一段时间的真诚练习，人们的头脑中就会形成特定的声音冥想模式。声音冥想可以让人进入真正的冥想状态。

在这里，我们推荐一种最古老、最常用、最有效的尼古纳语音冥想:OM。这个读音是最古老的读音，也是所有语音学的基础。印度瑜伽士解释说:这种发音就像我们闭着嘴发“家”的音一样，人们经常背诵这种发音是为了有归属感。

练习方法

选择自由放松的坐姿，让身体慢慢放松，调整呼吸。深吸气，呼气，同时吟诵或发出这个音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转向“M”音，这样声音就可以延伸并贯穿全身和头部，身心得到彻底放松。一开始可以做5分钟的“OM”语音冥想，之后增加到10分钟，20分钟或者更长。

在声音冥想的最初练习中，你应该唱出或发出这个声音。随着专注力的提高和对这个声音的吸引，你就可以在脑海中默念或者默唱这个声音了。慢慢的，这些声音会经常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的时候，你一定会感受到这种神奇的梵音的神奇力量。它不是宗教，也不是神秘的玄学，但它确实能给你的内心带来意想不到的平静。

“OM”是一个神圣的梵语音节，有时写作AUM，它是最古老的梵语声音，意思是“灵魂走向永恒和平的过程”。

烛光创意

睡前烛光冥想是一种非常好的冥想方法，有助于放松心情，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠。这种冥想方法还可以改善和调节视力，也是眼科医生密切关注的。其实很多人都在用这种烛光冥想的思路来治疗各种眼疾。

练习方法

1，选择一个舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌子上放一支蜡烛，让蜡烛的火焰与你的眼睛处于同一高度或略低于视线。让你的呼吸自然放松，睁开眼睛，让你的眼睛尽可能长时间地盯着蜡烛火焰的中心，尽量不要眨眼。

2.闭上你的眼睛，试着在你的脑海中长时间保留这个烛光图像。一旦这个形象慢慢消失，不要沮丧，不要着急，努力集中注意力，重新找到这个形象，保持规律呼吸。

3.当烛光影像逐渐淡化，直到2分钟左右消失后，再次睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视烛光，逐渐拉长时间长度。闭上眼睛看烛光图像的时间一样长，可以是5分钟，10分钟，甚至更长。

提示:练习这种凝视和内视方法3到5次后，不要马上停止冥想。你可以继续闭上眼睛，体验刚才的感觉。如果这个烛光想法没有给你带来不适，你可以每天做这个冥想练习，你会感觉更平静，更有活力。对于弱视的人来说，开始的几次练习可能会让你觉得流泪或眼睛酸痛，这是正常的，但如果你觉得非常不舒服，无法集中注意力，你可以放弃，选择其他的冥想方法。

记住:不能勉强自己。

蓝图，黑暗的想法

从某种意义上说，这种阴暗的想法是一种发挥想象力，使人的心灵在美好的事物中找到平和与宁静的锻炼。这种想象是引导自我精神的一种方式。这是一个更广泛使用的简单想法。可以充分发挥自己的想象力，根据自己的需求和想象来组织自己的蓝图。重要的是，它必须是一个积极美好的蓝图，让你身心愉悦。它可以帮助你在困境中找到自我，找到内心的平衡感。

练习方法

1.选择舒适的坐姿或卧姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松面部，放松呼吸。你可以带着微笑和愉悦去想象这个画面，慢慢地，平稳地，有规律地呼吸。

2.从头到脚放松你的身体，然后想象:你躺在或坐在一个美丽的湖边，微风轻轻吹拂着你的脸和身体，你的皮肤呼吸着这潮湿的空气，你的身心非常放松，你在这里吸收着大自然带来的能量。

3.继续让自己的身心得到放松，感受美丽湖泊的轻盈。风轻轻一吹，湖水被轻轻推开，轻轻荡漾开去；一只美丽的小鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里丢下一颗石子，湖水又被挪开了，一圈又一圈，然后湖水慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着自己的身心也像这湖水一样平静祥和。

4.想象一下，温暖的阳光照在湖面上，一切都变得温暖，你的身体也变得温暖，让你的身心都能感受到这种温暖与安宁。

5.慢慢将注意力转移到呼吸上，平静地深呼吸。每次吸气时，想象你在吸收阳光、温暖和大自然的能量；每次呼气的时候，想象自己的身体越来越重，越来越沉，所有的紧张和疲劳都会消失，整个身心都会像周围的环境一样平和安宁。

6.保持此状态5到10分钟或更长时间。

当你处于各种紧张和压力之下时，你也可以选择仰卧或舒适地坐着，想象自己在解决各种问题后或成功时的状态。

想象是现代人成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力，这在他们的职业生涯中起着关键作用，也是积极乐观和自信的标志。所以，试试这种阴暗的想法，你一定会有不一样的感觉。