传统踢毽子的要领。

1，基本姿势:身体直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。保持头脑清醒，直视前方。

2.预备动作:将毽子抛向空中，同时抬起一只脚，脚面伸直，脚尖朝上。另一只脚站稳，支撑重心。

3.踢毽子技巧:当毽子落到离地10 cm左右时，迅速用抬起的脚的内侧或外侧击打毽子底部，使其弹起。适度注意，让毽子在空中稳定飞行。

4.连续动作:踢毽子过程中，保持身体的灵活性和协调性，及时调整站姿和脚步位置。同时要注意观察毽球的飞行轨迹，以便更好地控制其方向和高度。

5.结束动作:当毽子落地或失去控制时，迅速上前一步，用脚尖托住毽子，然后弯腰捡起毽子，恢复基本姿势，为下一次踢毽子做准备。

踢毽子的好处:

1，提高思维和身体的灵活性:踢毽子时，眼、耳、腿需要灵活配合，能有效提高大脑的思维、眼睛的视力、腰腿的旋转、屈伸功能。经常踢毽子能有效改善和锻炼大脑的思维、眼睛的视力、腰腿的旋转、屈伸。

2、提高身体的协调性:踢毽子需要毽子向上踢和接住，这就要求我们动作要快，姿势要软。要达到这种效果，必须要大脑、眼睛、四肢等密切配合。

3.放松:踢毽子的时候，大家喜欢结伴而行。在这种情况下，老年人带着轻松的心情投入到踢毽子这项运动中，这样可以无形中增加身体的活力，放松身心。

4.提高心肺功能:踢毽子是一项略激烈的运动，因此对血液循环和呼吸有积极的促进作用。踢毽子不仅能提高人的心肺功能，还能促进消化和新陈代谢。

5、延缓衰老，提高抗病能力:踢毽子是一项全身运动，能促进人体血液循环，加速人体新陈代谢，延缓衰老，提高抗病能力。