秋季减肥运动有哪些？
1，爬山
秋天天气渐凉，在这个多风的季节最适合的户外运动就是爬山。此时爬山，既可以避开夏天的烈日，又可以在温和的阳光下享受运动的乐趣，而且在爬山的过程中，还可以呼吸到山上的新鲜空气，远离生活的喧嚣，令人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的是，它还可以帮助人们减肥，重塑苗条的身材。
2.散步
散步是最常见、最实惠的减肥方式之一，尤其是在秋天。凉爽的天气可以使散步成为一种乐趣。现代很多mm都养成了一个好习惯，就是饭后散步。散步能快速甩掉秋季脂肪，主要是因为散步能帮助有效消化食物，还能加速血液循环，使代谢功能高速运转，多余的脂肪快速消耗。
3.快走
秋天凉爽的气候是快走的好时机。秋季快走不仅能达到瘦身的作用，而且对强身健体也有明显的效果。而且这种方式会因为秋季有效的短期锻炼而更受MM青睐。一般情况下，快走的运动时间只要半个小时就能起到很好的减肥作用，而且在快走的过程中，腿部和手臂上的脂肪也能快速的褪去，从而打造出腿部和手臂的紧实线条。所以，对于想快速减肥的MM来说，秋天散步也是一个不错的方法。
4.骑自行车
秋天骑自行车是一种娱乐和运动相结合的运动。秋天，MM们不仅可以通过骑自行车运动减肥，还可以在上班的时候骑自行车，这样既可以减肥又可以上班。除此之外，在一周的忙碌工作之后，可以骑自行车去郊外踏青，也可以放松心情，缓解压力。所以骑自行车真的是一项多用途的运动。
5.打羽毛球
经过长时间的推广，羽毛球在现代逐渐成为一项全民运动，很多mm也非常喜欢这种运动。到了秋天，这种简单的户外运动就能有效的甩掉秋天的赘肉。羽毛球对场地的限制很少，所以秋天随时随地都可以打羽毛球，不仅能起到很好的减肥作用，还能在一定程度上达到强身健体的作用。
6.慢跑
夏天阳光猛烈，大家都避免户外运动。当你来到凉爽的秋天，不要错过户外运动的好机会。试试慢跑。这项运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，更好地燃烧脂肪，让你在秋天轻松减肥，重拾曼妙身姿。而且可以充分呼吸秋天的新鲜空气，感受秋天的凉风。
秋季运动减肥计划表
1，减肥计划第一天
最好选择周一开始减肥计划。新的一周的开始可以给MM增加很多信心，而且很容易数。运动第一天，先做一些胸部运动和卧推运动。今天可以做4组，每组12，然后可以爬山或者跑步，做30分钟有氧运动。
2、第二天减肥计划
第二天，想吃什么就吃什么，但是最好少吃零食。零食的热量是不可想象的，再多的运动也抵消不了零食的热量。第二天你做四组坐姿下拉练习，每组也是12，有氧运动30分钟，可以打球，跑步等等。
3、第三天减肥计划
运动减肥两天，第三天我就可以放松了，但是放松不代表不运动。很多女生可能第三天就已经腰酸背痛了。今天，我可以一起散步、骑自行车、游泳或打球。
4、第四天减肥计划
转眼间，三天已经结束，前一天的放松并不能消磨掉我所有的信心。今天来做一些肩部练习和坐钟按压，也是四组，每组65，438+02，然后坐哑铃按压和哑铃侧举，各做四组，每组65，438+02，最后加30分钟有氧运动。你找到了吗？运动量开始增加了，坚持下去！
5、第五天减肥计划
倒数第三天。坚持就是胜利。今天我们做四组65，438+02手臂向下的站姿，然后哑铃以65，438+02手臂为一组进行伸展。我们会做四组坐姿和哑铃弯举，每组做四组65，438+02手臂加有氧运动30分钟。第五天，mm们有没有发现自己瘦了一大圈？尤其是手臂、大腿和腹部。
6、第六天减肥计划
倒数第二天了，还能坚持到今天，说明减肥离成功不远了。先做30分钟有氧运动，再加深蹲运动和后蹬运动，每12做4组。
7.第7天减肥成功
七天过去了，减肥计划圆满落幕。恭喜，你减肥成功了。今天，你可以去购物。逛街无非是女生的最爱。不要小看购物，它也是一种锻炼。放松一天，姑娘们，准备以全新的姿态去上班吧！
秋季运动减肥注意事项
1，避免剧烈运动
剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。就运动项目的选择而言，可以选择运动节奏适中或较快的项目。
2.坚持有氧运动
选择低强度、有节奏、不间断的特点，有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。就运动强度而言，中等强度比较合适。如何把运动强度控制在中等强度范畴？通常，可以通过测量心率来控制。不同年龄段人群中等强度心率控制范围为:20 ~ 39岁，125 ~ 135次/分。40 ~ 49岁，115 ~ 130次/分钟。50 ~ 59岁，110 ~ 125次/分钟。60岁以上，110 ~ 120次/分钟。
3、最佳锻炼时间
健身减肥运动要安排在晚饭前2小时。研究表明，此时效果最佳。不适合运动的时间是饿的时候，吃饭前，睡觉前。
4.控制心脏压力
秋冬是心脏病的高发季节。数据显示，冬季心脏病发作的概率比夏季高50%。在此期间，突然大规模的运动会对心脏造成额外的压力，使血液供应能力下降，造成身体缺氧，增加患病的机会。建议运动前进行低强度有氧运动，逐渐过渡到力量训练。剧烈运动后，应进行慢走等运动，恢复血压的稳定。
5.避免肌肉拉伤
秋冬运动时，由于天气寒冷，人体肌肉的收缩和拉伸性能较差。如果身体在没有准备好的情况下突然超负荷，特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。肌肉劳损后会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重者还会出现皮下出血等症状。热身运动时间比平时稍长，延长至15~20分钟。
6.当心感冒
无论是在健身房还是秋冬户外，都要注意感冒的问题。在这个季节，因为温差变化大，更容易出汗。运动时，如果想减衣服，一次不要脱太多。你应该等到你的身体被充分加热后，才可以逐渐减少你的衣服。另外，出汗后要注意保暖，不要长时间穿湿衣服。