初三女生减肥长高的方法。

1，同步双跳

双脚跳跃，就像弹簧不断跳跃。绳子荡一次，跳一次。如果技术成熟，绳子可以荡一次，连续跳两次。但是跳的时候要注意调整呼吸。同时还有双脚同步跳跃等其他招数。它还可以模拟滑雪者在躲避障碍物时左右摇摆。起跳时双腿并拢，向左或向右摆动时保持一定距离，约30-40 cm。

2、单腿旋转跳跃

顾名思义，就是左右腿交替跳跃。这种单腿旋转跳也分为走跳和高抬腿。走跳，每次抖绳，单腿抬起，膝关节，小腿放松，掌握节奏。高抬腿跳要求跳绳时膝关节要抬高到与腰部同高，而躯干要直立。这种方法可以有效锻炼腰肌。

减肥功

1，跪背:

双腿分开与肩同宽，跪在地上，背部挺直，双手交叉放在腰间；然后慢慢把肩膀往后靠，手和手肘向前摆动到极限，保持这个姿势10秒，深呼吸，慢慢回到原来的位置，重复几次。

2、侧抬腿:

侧躺在地上，左肘弯曲支撑头部，右手放在身前，支撑在地面上，双腿并拢伸直；然后利用腰腿的力量，最大限度的把腿抬起来。保持这个姿势5秒钟后，慢慢回到原来的位置。重复几次后，另一侧做同样的动作。

3.弯腰抬腿:

趴在地上，双腿并拢伸直，双手伸至头顶贴地；然后慢慢抬起左腿向上伸直，同时右手抬离地面，腰腹紧贴地面。保持这个姿势10秒后，另一侧做同样的动作。