经期做什么运动有助于减肥，经期做什么运动最减肥，经期

毫无疑问，月经是减肥的黄金期，大多数女性在生理期还是感觉不错的。适度的运动不会造成更多的出血或者不可挽回的身体伤害。所谓经期不运动，就是不剧烈运动。因为剧烈运动抑制下丘脑功能，引起内分泌系统功能异常，干扰正常月经的形成和周期。那么，经期做什么运动有助于减肥呢？下面小编教你几种适合经期减肥的运动，让你经期减肥，由内而外红润清透，好迷人！

1，保重

时间:20-40分钟

散步或慢走是一种很好的运动，可以有效帮助调节经期不适，而且不容易受伤。每天散步二三十分钟，对减肥也有好处。虽然效果不明显，但是摄入的热量有限。

2.慢跑

时间:15-30分钟

慢跑不是一项剧烈运动，跑步可以激活大脑，产生内啡肽，这是一种可以提升情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而情绪低落，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！与慢走相比，慢跑更有利于减肥。

注意:除了月经出血，水分和电解质也会因为慢跑而流失。所以，要记得在跑前、慢跑中和跑后三个阶段补充足够的水分，以免加速身体能量的消耗，反而在跑完之后变得筋疲力尽。

3.瑜珈

时间:10-20分钟

经期做瑜伽是减肥的好方法。除了不推荐倒立之外，有些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解月经引起腰酸背痛的情况。

注意:一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟程度和身体的柔软程度也关系到你是否能胜任某个特定的瑜伽动作。

4.有氧舞蹈

时间:30-45分钟

适当强度的有氧舞蹈，除了消耗大量热量外，还能为你缓解水肿；另外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层的排毒。

5.躺下

看似好玩的下蹲运动，却是针对生理期的高强度全身运动。首先，尽量保持身体向上，直到一个广告结束，然后逐渐拉长到一个完整的广告时间。你会惊讶的发现，在这看似短暂的广告时间里，你已经消耗了300多卡路里！多做几次，你的腹部痉挛也会得到改善。

如何躺下:让整个人面朝下躺在地上(如果地板太冷，记得在躺下前铺好毯子)；手臂和手肘环绕下胸部；用手臂和脚趾的力量把身体抬起来，停留几秒钟，然后放下。

6.其他人

除了这些适合生理期的运动，比如原地投篮、打太极拳、慢游、慢冰煎也是非常不错的选择。只要时间不太长，就没有受伤的危险。直到生理期第3-4天，月经量开始减少后，可以酌情延长或增加运动量。

经期应避免剧烈运动，如长跑、踢腿、跳绳、跳高、跳远等。尤其是那些能增加腹压的运动，如仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然升高，不仅容易导致出血量的变化，还会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经、月经失调和妇科感染。

月经期间，剧烈运动还可能导致经血从宫腔回流到盆腔，导致子宫内膜异位症、痛经，甚至长期不孕。另外，由于经期子宫口稍开，细菌容易侵入子宫腔，增加感染机会，引起各种妇科炎症，所以经期不适合游泳。