如何使用瑜伽滚轮
第一种健身方法(面壁训练法)
运动方式:面壁训练是指手握腹肌轮面向墙壁，双手水平将轮放在墙壁上，沿墙壁向上推，同时身体要随着轮的推动向上伸展，到达极限时再慢慢回到原来的姿势。这样反复训练可以达到锻炼全身的目的。也可以把腹部练习器用身体背对墙壁抬起，在墙壁上来回推动，让身体最大限度地伸展和收缩。反复操作可以锻炼脊柱和颈椎。
训练部分:主要用于锻炼上半身肩部和胸部，是初学者最容易上手的动作。对训练腹肌没有帮助，肥胖者可以先用。
第二种健身方法(跪姿训练法)
锻炼方式:跪姿训练法从名字就可以知道。就是让我们跪在地上，接受车轮训练。双手均匀握住腹肌锻炼器的手柄，反复向前推拉腹肌锻炼器，同时最大限度地向前伸展身体，然后回到初始跪姿位置，以此类推。
训练部位:最能刺激腹肌和腰部，也能起到一些手臂、手臂、胸部的辅助练习。
第三种健身方法(站立训练法)
运动方式:先分开双腿略宽于肩膀，然后双手握轮向前推，注意腰腹，路上呼吸，尽量不要憋气。
训练部位:腰腹训练最显著，还可以刺激手臂的某些部位(肩膀、前臂)。
第四种健身方法(小腿训练)
锻炼方式:锻炼者坐在椅子上，两脚踩在腹肌锻炼器的手柄上，双脚推动腹肌锻炼器，小腿尽量向前伸展，然后回到原来的位置，以此类推。训练地点:可以瘦腿，锻炼腿部的灵活性。想瘦腿的美女不要尝试。
第五种健身方法(背部训练)
锻炼方式:练习者坐在地上，将腹肌锻炼器仰卧，双手抓住腹肌锻炼器的手柄来回推动，同时身体最大限度向后伸展，然后回到原位。
训练部位:可以拉伸肩部韧带，同时锻炼上身背部和肩部力量。
第六种健身方法(瑜伽训练)
运动:坐在地上，双腿分开成V字形，双手抓住腹部练习器的手柄，向前伸展到最大后再回到原位。
训练部位:轻微刺激手臂、胸部和腹部，适合女生和初学者。
第七种健身方法(胸肌训练动作)
锻炼方式:锻炼者需要有两个腹轮。原理是做哑铃卧推，但是效果比哑铃卧推好很多，因为胸部很难承受整个上半身的重量。想练胸肌的朋友可以试试。
训练部位:胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。
注意:并不是所有的腹轮都能利用这个动作锻炼胸肌。
写在最后:对于初学者来说，面壁和跪姿一般就够了，女生可以练小腿、背部和瑜伽。冬季锻炼腹部尤为重要，因为冬季人们很少锻炼，所以腹部脂肪开始堆积。可以在家里用腹轮做腹部运动，赶紧行动吧！
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