如何改善局部减肥？
这样不仅能瘦肚子，还能瘦大腿。可以边看电视边做，但是不要坐在沙发上。沙发太软，会伤到脊椎。拉个餐桌、椅子或者电脑椅比较合适。
●坐在书桌或电脑前时，拿一张纸放在两膝之间，不让它掉下来，但要夹住腿！
虽然听起来挺简单，但是实现起来会很酸！这个动作会用到平时不常用的大腿内侧肌肉。
●瘦整个大腿
双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖，用双手触摸脚趾(此时
不要太用力)。
诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯之后再加速！
低瘦的大腿内侧。
从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换双脚，同时数一、二。
。刚开始的时候10秒做10次，然后就习惯了，速度加快！
●细大腿内侧和外侧
立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时此刻，
注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。
在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速！
●细大腿的背面
准备一把有靠背的椅子放在前面，然后双手扶住椅子的后背。接下来左腿向后抬起，左右腿各做10次，为1组。每次需要做5组才可以休息，早晚各一次。
●每天洗澡的时候，趁着血液循环好，轻拍大腿内侧。拍打的方法是手指并拢，手掌抬起，使手掌有空间，有节奏地拍打，力度适中。每天做，可以促进循环，帮助你拥有匀称的双腿！
●使用时机:饭后一小时内避免。
上半身直立下蹲，晃动大腿(这种方法最适合晚上看电视)
●修长的双腿
每晚睡觉前，双腿靠在墙上30分钟，与身体成90度角。长此以往，保证你拥有一双美腿！
●双手交叉站在脑后，挺胸，双脚只用脚后跟着地，脚尖尽量抬高(
避开臀部)，这样来回走大约1分钟！
当你坐在办公桌或电脑前时，只需拿一张纸并将其夹住。
在你的腿和膝盖之间，别让它掉下来。虽然听起来挺简单，但实际操作起来会很酸。
！这是因为这个动作会用到平时不常用的大腿内侧肌肉。
大腿最怕的就是因为肥胖而产生的松散的脂肪和凹凸不平的表皮，也就是俗称的橘皮组织。
。这种情况多是久坐或缺乏运动造成的，不妨多利用爬楼梯等腿部运动。
强化我们的腿部线条，当然你还有其他瘦大腿的方法！
时机:饭后一小时内避免。
上半身直立下蹲，晃动大腿(这种方法最适合晚上看电视)
按摩:按照这个方向的淋巴按摩，双手四指并拢，大拇指张开轻抚虎口。
指压:就在大腿后面，不在膝盖中间(阴门穴)，就在膝盖后面(卫中穴)。指向
每次按压3-5秒，可以在休息时或看电视时进行。
1.塑料包装
第一步:在想要减肥的部位涂上凡士林(或者可以保养皮肤的乳液或者瘦身霜)，然后在想要减肥的部位多涂一点脂肪。
第二步:用保鲜膜紧紧包住保鲜膜的上下部分！如果有些零件不在好的袋子里，可以用胶带辅助固定。
第三步:包好保鲜膜后，洗个半身澡，然后在浴缸里泡10分钟！记得水温要在42度左右，这样包里的保鲜膜才有机会出汗。
第四步:洗澡后去掉保鲜膜。记得先抹凡士林再用水和沐浴乳洗。
第五步:用冷水淋被保鲜膜覆盖的部位。在去掉保鲜膜的地面上洒冷水，可以加速新陈代谢。这时候可以加上手拍和按摩，效果更好。
简单练习:
1.站在墙上抬腿30分，可以帮助下肢血液回流，缓解疲劳。
2.从脚踝到大腿纵向按摩10分钟可以改善罗？腿脚浮肿。
3.平躺在床上，双腿与身体呈90度，分腿(尽量打开)然后交叉，睡前和起床前做50次，锻炼到大腿内侧肌肉。
4.躺在床上，做空中骑自行车，重复15分。注意蹬车的完整动作，用imp带动大腿运动，可以使腿部肌肉紧张，修饰腿部线条。
5.膝盖弯曲伸直下蹲，膝盖不要超过脚趾。慢慢起身，重复动作10次。这时候你会感觉到自己细大腿的颤抖。在不过度运动的前提下，这种方法是收紧大腿的有效秘诀。
6.直立，抬起一条腿，慢慢弯曲再伸直，回到直立位置，重复三次，左右脚互换。
10次，可以明显感受到大腿肌肉收缩的效果。要点是左的过程中要慢，要体验肌肉收缩。
是拍大小腿肌肉的好方法。
此外，在看电视等闲暇时间，还可以伸伸肌肉，伸伸腿。
瘦大腿法
1.首先，双脚分开，与肩同宽。
2.膝盖微微弯曲，采取半蹲姿势。
3.快速左右摆动双腿。
第二种
抬腿20分钟
我的小腿和大腿都很细。