普拉提通过使胸部充满弹性来减肥

动作一:夹胸操。

要求:

双腿自然坐好，上身保持直立。双手并拢，胳膊肘并拢。当手指完全并拢时，慢慢抬起手指。注意始终保持肘关节紧绷。保持20-30秒。

目的:增加胸部弹性。

动作二:提膝运动

要求:

单腿站立，双手紧紧握住抬起的膝关节，收腹挺胸，眼睛直视前方。慢慢松开你的手，张开到平躺的位置。膝盖尽量抬高，大腿尽量收紧到腹部。保持15-20秒。

目的:改善骨盆围度。

动作三:侧腹侧腰练习。

要求:

侧卧，头靠在手臂上，肩膀、臀部和脚趾应在一条直线上。首先，把大腿绕在后侧，把小腿放在上面。好，慢慢抬起腿，臀部微微着地。保持15-20秒。

目的:收紧腰线。

动作四:单腿深蹲练习

要求:

背靠墙壁站立，双腿下蹲至膝盖呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

目的:锻炼大腿肌肉和臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条。

动作5:下压控制练习

要求:

弯腰，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。将身体收紧成一个整体。保持15-20秒。

目的:锻炼所有的腹肌。