？秋季减肥食谱糯米减肥粥对瘦12公斤。
首先，木瓜，银耳和大麦汤
材料:木瓜100g，薏米50g，银耳5g。
做法:薏苡仁洗净，用清水浸泡2小时；干银耳用清水浸泡后洗净，去根撕成小花；将木瓜去皮、去籽，切成滚刀块；将浸泡后的薏苡仁、银耳放入砂锅中，大火烧开，文火1小时，至薏苡仁、银耳软烂；然后把木瓜丁放进去继续炖15分钟。
温馨提示:木瓜是减肥佳品。银耳含有丰富的维生素D，可以防止钙的流失，对生长发育非常有益。因为它富含硒等微量元素，可以增强机体抗肿瘤免疫力。重点是膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收！那么对于想减肥的你来说，怎么能不试试这款木瓜银耳薏米汤呢？
第二，山药薏米汤
材料:薏苡仁200克，枸杞10克，山药200克，燕麦50克，黄冰糖100克。
2.做法:薏苡仁提前用清水浸泡2小时，枸杞用清水浸泡10分钟；将山药去皮，切成菱形块。把约伯的眼泪用玻璃锅加水煮沸，放入山药，用猛火炖，放入黄冰糖。加入燕麦片关火，最后加入泡好的枸杞。
温馨提示:虽然薏仁的功效不可小觑，但有些地方还是要注意，科学减肥。因为薏米会使身体寒气虚弱，虚寒之系不宜长期服用，但由于山药是一味补益脾胃的两用之品，无论脾阳虚还是胃阴虚都可以食用，所以起到了一定的中和作用。但我还要提醒你，做山药薏米汤时，不要加入富含维生素C的食物，如南瓜、木瓜等，因为山药中的维生素C分解酶会破坏营养，也不要一起吃。
三、红豆薏米粥
配料:红豆、薏米、水、冰糖。
做法:准备等量的红豆和薏米。洗净后，红豆泡两到三个小时，薏米泡一个小时，大米洗后泡半个小时。将红豆加入沸水中，煮沸后加入一些冷水，再次煮沸后加入冷水；红豆煮开开花后，加入大米和薏米。大火烧开后，转小火，煮至粘稠。然后用冰糖调味。
小贴士:每个人都喝很多红豆糖浆。你尝过红豆薏米吗？从功效上来说，红豆健脾止泻，利尿消肿，与薏米同煮，有助于消化、排毒、美容。此前香港已经开发了红豆减肥法，有兴趣的MM可以试试。具体做法如下:将红豆浸泡半小时，加入煮沸的500cc水中，煮30分钟左右，刚好煮到红豆，然后关火。将陈皮浸泡在热水中。红豆煮好后关火，将陈皮放入红豆汤里，加盖煮十分钟，再加入少许盐。每天饭后饮用，至少持续两周。不过这个方法仅供参考。我觉得红豆和大麦一起煮的话瘦身效果会更明显。
第四，紫糯薏米粥
材料:紫糯米100g，薏米30g，小米50g，糙米50g，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一勺，玫瑰酱一勺。
做法:将紫糯米、薏米、莲子、小米、糙米、大枣洗净；将以上材料放入电饭锅，按下煮粥键。将蜂蜜拌入煮好的粥中，加入适量玫瑰酱。
小贴士:这种紫色的糯米粥甚至在肯德基的早餐里也有卖。你试过吗？其实紫糯米就是我们通常所说的黑糯米，有“黑珍珠”的美誉。它并非虚有其表，因为黑糯米的营养价值很高。除蛋白质、脂肪和碳水化合物外，还富含钙、磷、铁、维生素B1和B2。黑糯米有补血益气，补血养气的功效。女生多吃不仅能减肥，还能吃出好气色！
五、大麦莲藕百合粥
1.材料:薏米50g，大米100g，莲子50g，百合干50g，蜂蜜适量。
2.做法:薏苡仁洗净浸泡一晚，百合干洗净浸泡，大米洗净浸泡，莲子洗净；锅中加入适量的水、薏米、大米；水开后加入莲子、百合，大火煮开后转小火，约30分钟；稍微冷却，加入红糖或蜂蜜。
小贴士:和小麦、大米一样，薏米也是一种谷物。煮软或油炸更有利于肠胃的吸收。还有一点值得注意的是，薏米可以保持骨骼肌的收缩，所以经常感到疲劳、没有力气的人可以尝试多吃。莲子、百合味甘、凉、润、抗癌，有宁心安神的功效。它们在中医中用于深度思考、失眠和做梦。所以，爱美、注重身心健康的MM一定不要错过薏米、莲子、百合的绝佳组合。
六、瘦身祛痘薏米粥
材料:薏苡仁50克，大米50克。
做法:薏米、大米洗净后，用清水浸泡2小时；将水倒入锅中煮沸，然后倒入浸泡过的大米。将米和水混合均匀后，半盖，将不锈钢勺放入锅中，中火煮20分钟。
温馨提示:薏仁又名薏苡仁，其营养价值早就被发现，甚至在古籍中就有记载，薏仁是一种极好的化妆品成分。具有祛痘、淡斑、润肤、除皱等美容功效。特别是含有能软化皮肤角质的蛋白质分解酶。薏仁的神奇还不止于此。还含有丰富的维生素E，众所周知，维生素E具有抗氧化作用，是保持肌肤年轻不可或缺的元素。看，除了瘦身，经常吃青稞还能保持皮肤光泽细腻，赶走脸上的斑点。夏天用薏米煮粥或者用薏米做冰镇饮料都是很好的补品。简直是一举两得！
七、夏瓜薏米汤
材料:冬瓜一块，薏米一两块，姜片适量，葱花少许。
做法:锅中加入适量冷水，加入泡好的薏苡仁、姜片、料酒，大火烧开，小火煮10分钟，然后加入冬瓜片，再煮8分钟，加入精盐、鸡精和少许胡椒粉，撒上葱花。
温馨提示:初秋冬瓜价廉物美，减肥划算！为什么这么说？因为冬瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖分转化为脂肪，而且冬瓜本身不含脂肪，热量也不高。对于正在减肥或者想继续保持傲人身材的你来说，这是一个亮点吗？另外，大麦和冬瓜一样，也有清热利尿的功效，所以冬瓜配大麦非常有利于消除水肿。容易浮肿浮肿的MM怎么能不试一试呢？在这里我还要提醒你，冬瓜带皮煮汤营养价值会更高。
八、老南瓜大麦汤
材料:老南瓜1节，鸡骨半串，猪粉丝骨1斤，薏米1把，蜜枣2个，水和盐1500 ml。
做法:将材料清洗干净，先将鸡骨架和粉丝骨溅出来，然后将除老南瓜外的其他材料用水大火煮开，再用小火煨至入味，再加入老南瓜20至30分钟，加盐调味。
小贴士:不经常买菜做饭的MM可能不知道如何挑选老南瓜。我们试试这个方法:用指甲捏南瓜的皮，越捏越老，好像捏在石头或硬物上，那就是老南瓜。从中医的角度来说，南瓜性温，有利尿通便的作用。薏米含有多种维生素和矿物质，能促进新陈代谢，减轻肠胃负担。促进新陈代谢，对于想减肥的你来说，绝对不能忽视。如果你想在不盲目节食的情况下有效减肥，那么你就要考虑如何利用好这个南瓜和薏米。