男性瑜伽初学者的基本动作

1.坐姿:坐直，闭上眼睛，双手向下压膝盖，使膝盖低于臀部，深呼吸10次。

2.坐转体姿势:从坐姿开始，左手放在右膝，身体向右转，右手放在地上放在右后方，自然呼吸5次，换另一侧重复。

3、狗式:跪在地板上，双手双膝着地。呼气，双膝抬离地面，脚后跟离地，伸直手臂和腿，自然呼吸5次。

4.膝盖向下弯曲狗式:从下面的狗式开始，弯曲右膝盖，同时保持左腿伸直，深呼吸，换到另一侧重复。至少重复4次。

瑜伽的好处:

随着工作和生活压力越来越大，越来越多的现代都市人选择练习瑜伽来放松自己。瑜伽强调意念，要求练习者通过形体练习、呼吸练习、冥想练习，把注意力集中在身体延伸的地方，让心灵和身体连接沟通，在身体僵硬的部位逐渐得到缓解的同时，释放心情中所有的紧张和烦躁。

瑜伽作为一种有氧运动，不仅是女性的专利，也受到男性的青睐。在澳大利亚，越来越多的男性开始练习这项放松的时尚运动。