孕期健康产前餐，产后低脂餐，韩式煎饼，牛奶蜂蜜水果沙拉杯。

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韩国煎饼

热量:179卡路里

材料:

洋葱20克

20克虾

花枝30克

50克西兰花

水120毫升

鸡蛋1

5汤匙面粉

葱适量

调料:

一点盐

1汤匙酱油

白醋1勺

练习:

步骤1。将西兰花和洋葱切碎，与虾和墨鱼一起放入碗中，然后加入盐、水、鸡蛋和面粉搅拌均匀。

第二步。锅中倒入少许油，倒入步骤1的食材并调成圆形，煎至两面金黄(酥脆)。

第三步。把煎好的煎饼放在盘子里，旁边放上小葱、酱油、白醋做成的蘸酱。

私厨私语...

孕早期叶酸摄入不足，容易造成胎儿脑神经管缺陷，孕妇贫血。西兰花是绿色蔬菜之一，富含叶酸。不仅可以帮助胎脑神经管的健康发育，还可以制造红细胞，预防贫血。是孕期养胎的好食品。建议孕妈咪可以多吃西兰花、菠菜或清江菜等绿色蔬菜，帮助宝宝大脑正常发育。

孕期健康养胎餐，产后低脂餐，韩式煎饼，产后低脂餐配牛奶味蜂蜜水果沙拉杯。

奶香蜂蜜水果沙拉杯

热量:165千卡

材料:

大番茄1

猕猴桃1/2

苹果1/4

4颗蓝莓

无糖酸奶1杯

练习:

步骤1。苹果和蓝莓洗净，猕猴桃去皮，然后苹果和猕猴桃切丁备用。

第二步。把大番茄的内部挖空。

第三步。将步骤1的水果与酸奶混合，放入大番茄中。

私厨私语...

人体70%的免疫细胞集中在肠道。酸奶有助于增加肠道益生菌增强免疫力，而苹果、蓝莓、猕猴桃等富含维生素，有助于提高母乳质量。酸奶和水果一起吃，可以增加体内的膳食纤维。除了促进排便，改善便秘外，还具有健胃润肠的作用。适合作为甩肉的低热量零食。

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