产后瘦身体操怎么做
产后瘦身体操练习1。襄阳风格。
功能:可以增强盆底肌肉，修复产道，恢复产道弹性。
动作要领:双膝并拢，臀部坐在两腿之间，双手合十放在胸前，大拇指锁紧。双臂向上吸气，向后呼气。重复，然后放松。
2.脊柱旋转。
作用:使剖宫产术后伤口更加紧致收缩，恢复腹部弹性，塑造腰腹线条。
动作要领:屈膝，双脚尽量贴近地面，双臂与地面平行抬起，吸气时向右转，呼气时再向反方向转，吸气时还原，呼气时放松，双腿伸直。
3.老虎风格。
功能:拉伸腰腿，屈曲脊柱关节，按摩腹部器官。
动作要领:跪成四腿板凳状，调整呼吸，右腿向后推出，挺胸抬头，注意不要耸肩，然后呼气低头，右膝收缩，脚背尽量不要碰到垫子，鼻尖尽量找左膝。反方向练习一次，注意膝盖不要弯曲，呼气时慢慢恢复放松。
4.船的风格。
功能:可强化胯部，拉伸长腿后韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
动作要领:吸气，微微后仰，帮助身体上升。举起双臂，与地面平行，腹部感到非常紧张。然后吸气慢慢还原，呼气放松。
5.全蝗虫风格。
功能:滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀部形状。
动作要领:俯卧，下巴贴地，双手十指紧扣在体后，然后吸气并伸展双臂，逐渐抬起头、肩、胸，肩胛骨尽量接触，吸气并慢慢恢复，呼气放松。
6.冥想放松。
作用:深度放松可以获得内心的平静，进而体验到平和宁静的感觉，就像给心灵充电一样，有助于精神焕发，恢复产前活力。
动作要领:仰卧，双脚分开与肩同宽，掌心向上，闭上眼睛，将呼吸调整到深、匀、缓、细、长，注视自己的呼吸，呼吸和呼吸循环不会停止。此时，忘掉生活中的一切烦恼，想象一个快乐的心情，憧憬一个幸福的场景，想象躺在美丽的花园里，和宝宝一起沐浴在温暖的阳光下。
如何预防产后便秘1，可以通过体育锻炼促进肠道蠕动，帮助恢复肌张力。一般产妇在自然分娩后6-8小时坐起，进行一些翻身活动，采取各种睡姿或坐姿，或自己轻轻按摩小腹。第二天，宜在室内走动，不要疲劳，但避免长时间下蹲和站立。对于剖宫产无并发症者，产后第二天尽量在室内行走。如有并发症，遵医嘱，不要过早下床。
2、在床上做产后体操，做肛门收缩运动，锻炼盆底肌肉，促进肛门血液回流。方法是做隐忍排便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30次。
3、产妇饮食要合理搭配，结合素食，适当吃一些新鲜蔬菜和水果。少吃辣椒、胡椒、芥末等辛辣食物，尤其不要喝酒。香油和蜂蜜有润肠通便的作用，产后要多吃。注意保持每天定时排便的习惯。如果便秘症状严重，可以使用泻药。
4、多喝汤好处多多，奶下的汤一般都含有一定的油脂，可以润滑肠道，促进排便。
5、劳逸结合，保证充足的休息。充足的睡眠是一切的基础，比如充足的奶水，预防产后抑郁和便秘。所以，作为妈妈，要逐渐把其他工作转移给家里其他人，调整自己的生物钟，与宝宝保持一致。等他睡着了，你就赶紧休息，等他醒了，你就开始？工作？。
6.大便隐秘，无法排出时，可以用开塞露，大便变软后排出。如果持续出现便秘，可以使用泻药。
产后恢复后吃什么烧牛筋
材料:牛筋250克，菜心25克。
调料:植物油、料酒、姜粉、葱花、淀粉、味精、酱油。
做法:1、生牛筋用开水焯一下，沥干血水，捞出沥干。
2、砂锅里的牛筋，加适量的水，煨至八成熟，捞出，切成长片，保留原汤。
3.锅里烧热油，先炒青菜，然后倒入牛筋、料酒、姜末、酱油和煮牛筋的汤，烧开后加入味精、葱花和调好的淀粉汁，上桌。
小贴士:牛筋牛筋是很好的营养补品，含有胶原蛋白。该菜具有健脾和胃、滋而不腻的功效，为产妇提供有效的营养，预防产后子宫脱垂。
脆鲜莲藕片
材料:莲藕300克，胡萝卜70克。
调料:盐、味精、香油。
做法:1，莲藕、胡萝卜洗净，去皮切片。
2.将莲藕片和胡萝卜片放入热水中煮熟，捞起。
3.将煮熟的莲藕片和胡萝卜片用冷水浸泡，捞出沥干水分。
4、加入适量的盐、味精、白醋、香油拌匀即可食用。
小贴士:这道菜可以帮助消化，促进水分，适合想减肥的孕妇。
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