减肥餐的饮食很简单。

早餐:2片面包，1杯200g酸奶。

午餐:10饺子，1杯姜茶，1个橙子。

零食:1胡萝卜(任意大小)

第二天

早餐:2片面包，1水煮蛋，1杯低脂牛奶。

午餐:意大利面1，200g酸奶1，橙子1。

小吃:2个大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓。

第三天

早餐:1罐八宝粥，1个水煮蛋。

午餐:炒米粉1份，紫菜汤1碗，苹果1个。

零食:2根黄瓜

晚餐:1肉包子，1碗小米粥，1香蕉。

第四天

早餐:1馒头，500ml果蔬汁。

午餐:1碗炒饭，1份番茄鸡蛋汤。

零食:1甜椒

晚餐:1冷面，1茶叶蛋，1猕猴桃。

第五天

早餐:1份三明治，1杯200g酸奶。

午餐:1年糕，1蔬菜汤，15西红柿。

零食:15杏仁

晚餐:1生菜沙拉，1碗小米粥，1香蕉。

第六天

早餐:4个全麦苏打饼，1个苹果。

午餐:1碗炒饭，1份玉米汤。

零食:1个大番茄

晚餐:1豆腐，1香蕉。

第七天

早餐:1蛋挞，1粥。

午餐:1馒头，1蔬菜沙拉，8个草莓。

零食:15腰果

晚餐:1三角饭团，1蔬菜汤，1橙子。

贴心提醒:

要达到事半功倍的效果，除了按食谱吃的决心，还有减肥的技巧:

每顿饭至少吃20分钟。

2.每天吃大量的蔬菜，无论是生的还是熟的。

3.每天喝2000ml~3000ml的水。

4.晚餐时间不要超过8点。

5.喝不加糖的咖啡可以用糖和低脂鲜奶代替；无糖茶饮料和健怡可乐不限。

6.每天服用多种维生素。

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