上台表演紧张怎么办？
(1)放松训练:在紧张的工作和学习之后，可以从事各种娱乐活动，调节生活，放松紧张情绪。工作学习中遇到困难或必须完成的紧急任务，首先要稳定情绪，不要紧张，不要急于求成，以免失去理智。再者，要相信自己的能力，冷静分析困难，制定必要的应对方案。此时，你也可以做一些放松的自我暗示:“不管事情有多难多急，都要一步一步来。着急、紧张都没用，你一定会克服困难，完成任务的！”这样，紧张感就会被驱散；在解决难题或完成任务时，成功会变得良性，会进一步放松人的心理。
在遭遇不幸或生活突变时，人们往往会迅速进入一种高度紧张的状态。这时候最好的放松方式就是保持冷静。事实上，为了应对紧张情绪，人类不断创造出各种有效的放松技术，如西方的默祷，东方的印度瑜伽，日本的冥想，中国的气功和太极拳，以及现代的生物反馈训练技术。
(2)合理安排计划:如果提出的工作计划不现实，会受到挫折，造成情绪紧张。有心理学家建议，可以在预定的作息时间中安排一小段“真空时间”。在这段时间里，没有提前安排任何事情，有一个完全的“真空”。每次到了这个时间，你就可以用它来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步。这样既有助于完成计划，又觉得自己可以掌控工作，心里也比较轻松。
(3)真诚相处:在与人交往中，要真诚豁达，与人为善。虚伪不仅让人疲惫，还会让人缺乏安全感，比如不自觉地猜测别人是否会知道真相，怀疑别人是否在背后议论自己，从而产生紧张感。
(4)升华法:紧张的情绪也可以升华，转移到学习或工作中去。当你突然紧张时，你往往会特别专注，可能会把事情做得更好。随着任务的圆满完成，内部的紧张情绪也逐渐消失。
如何有效消除紧张感？
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地给人们带来了很多紧张和压力。精神压力一般分为弱、中、增强三种。人需要适度的精神压力，因为这是人解决问题的必要条件。但是精神压力过大，不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人如果长期处于超出生理强度的紧张状态，反复出现，容易急躁、激动、愤怒，严重时会导致大脑神经功能紊乱，对健康有害。所以要克服紧张心理，努力把自己从紧张的情绪中解脱出来。
要有效消除紧张情绪，从根本上说，第一，要降低对自己的要求。如果一个人很争强好胜，凡事都力求完美，凡事都力求最好，自然会觉得时间紧，手忙脚乱(心理学家称之为“A型人格”)。而如果能清醒地认识到自己能力和精力的局限性，降低对自己的要求，从长远和全局的角度考虑一切，就不要太在意一时一地的得失，也不要太在意别人对自己的看法和评价，心情自然会放松下来。二是要学会调整节奏，劳逸结合。日常生活中注意调整节奏。专心工作学习，玩的开心。保证充足的睡眠时间，适当安排一些娱乐和体育活动。一定要放松，工作和休息。
当一个人已经有了紧张的情绪反应，应该如何调整？这种情况下，人们习惯于安慰当事人:“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己通常会在这个专栏里告诫自己:“不要紧张！”“有什么大不了的！”然而不幸的是，这种方法几乎是不可能的，事实上，它会让人感到更加不安。因为这是你自己的艰难时期，这让你更加紧张。俗话说“情如潮涌，越堵越高。”
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问题2:上台表演前紧张怎么办？很正常，说明你是个正常人。因为每个人上台表演都会紧张，但很多人只是假装不紧张。
你是在表演，展现自己最好的一面(至少比别人更好)，你应该是骄傲多于紧张，不是谁都想上台的。加油，以后会经常上台表演，去更大的舞台。这只是你的第一步。祝你好运。
问题3:上台表演紧张怎么办？紧张是人之常情，所以你渐渐地投入进去，就忘了。
问题4:上台表演紧张怎么办？不要紧张。上台前想想自己以前的亮点，比如大家都夸你唱歌好听，比如你以前得过奖。。。等一下。相信自己。深呼吸。相信你能做到。
问题5:上台表演紧张怎么办？首先你要搞清楚你为什么要表演，知道这个之后再去解决其他的问题。紧张，谁都会。如果你真的是那样，那你一定要尽力打好你的水。观众让你紧张，但他们的掌声和鼓励会让你的紧张感消失，你反而会感到欣慰和满足。换个角度想想，你就成功了！！！祝你好运！！学会放松，上台前深呼吸几次，不要总想着表演失败了怎么办，不要总把注意力放在舞台上，上台后脑子里多想想其他的事情，注意力一放松就不会那么紧张了。邀请回答的答案是第一，你要自信，要有强烈的表演欲望。“台下十年，台上一分钟”，有本事就一定要拿出来！第二，做好舞台准备，兼顾细节。例如，在准备演讲时，我们应该考虑可能的问题或反驳。第三，安慰自己:只要努力了，失败了也无怨无悔。换句话说，只要你努力了，失败或者不理想都没关系。下次再来！有了这种“豁出去了”的心态，心理压力才能得到缓解。第四，做模拟热身。例如，这个组的几个成员可以自己排练。第五，注重内容，而不是形式。把注意力从内心的焦虑中解放出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。第六，认识到观众并不可怕。因为观众也想看精彩的表演，不想让你搞砸出丑。
问题6:上台表演紧张怎么办？上台后，我可以向前看，不一定要看观众。这样可以缓解你的紧张，更多的是心理暗示，激励自己不要紧张，相信自己是最棒的。
问题7:第一次上台表演好紧张。我该怎么办？其实我只有上台前才会紧张，真正开始表演的时候才会这样。第一次见你，没经验，嘻嘻，没什么，准备好就行。
问题8:上台发言和表演时总是紧张怎么办？为了消除演讲前大脑的紧张，我们可以有意识地将注意力转移到某个特定的对象上。比如可以欣赏场馆的环境布置等等。望采纳
问题9:如果一个人要上台表演，他会紧张。他该怎么办？不要紧张。没关系。你是最好的。