怎么做才能让肌肉变结实？

在每次训练前的热身激活中，做一些针对关节灵活性的动作还是挺合适的，开始前整个都会被激活。别担心。还有护腕，护膝，腰带，负重前的肌肉贴片。这些一定要穿上，关节稳定，动作到位，才能释放力量，联动身体。

所有“身材好”的人背后的辛苦。

如果长肌肉简单，饮食正确，如果容易，满大街都是肌肉男和模特。你永远不会“意外”变成一个大家伙。只有把硬脂肪误认为肌肉的人才会有这种想法。真正的“大家伙”只是担心练肌肉有多难。

我经常告诉自己，无论我觉得多累多辛苦，还是有几千万人在为我努力好几倍，因为其实增肌减脂并不容易。

1.你的“偶像”锻炼方式不一定适合你。

新手在肌肉量、身体素质、肌肉力量等方面都比锻炼多年的人差。没错。很多时候，不仅很难学会相同的运动过程，而且很有可能被误导。

谁心里没有几个身材偶像？经常看到一些文章分享别人的钓线靠的是每天做100个仰卧起坐，教你抬腿练翘臀，每天做十分钟健身操。你已经做了几个月了，但是你很疑惑为什么不管用。

因为这其实是一个交通岗。他们可能做到了这一点，但是他们没有说的是，这些年的力量训练基础，终于把肌肉练到了现在的水平。为了维持它，他们可能只是每天做徒手练习。

你的目标和基础可能跟他的计划不匹配。