如何锻炼颈部和肩部的肌肉？简单有效！

1.用手练习额头和后脑勺对抗。练习前，双手平放在额头上。接下来把额头用力挤到手上做对抗练习。关键是不仅要在额头发力，还要在与手相互作用的情况下，保护颈部肌肉的持续紧张。不要用力过猛，继续打。

2.一直数到10秒，然后放松，切换到后面或者这个练习的后面。对于后排练习，握住你的手，从你的头后面开始。然后，用后脑勺抵住你的手。

3.关键是不要让头部后移，还要用力让手和头保持颈部肌肉的持续紧张。保持10秒，然后放松切换到额头，重复上一部分。

扩展数据卧推测试你整个上肢力量的综合能力。不要以为只用三个头和胸肌练卧推就能取得好成绩。你的肩膀和后背缺一不可。深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量。硬拉需要全身的所有肌肉:前臂、斜方肌、下背部和腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也是非常有益的。