健身小贴士:空腹有氧运动真的更有利于减肥吗？
这是由于以下原因:人体内总糖储备只有几百克，脂肪储备有10多公斤。这是因为糖的能量储存量低。1克糖完全氧化只能释放4千卡热量，1克脂肪完全氧化可以释放9千卡热量。因此，当人体有多余的能量时，就会将多余的糖分转化为脂肪，以备食物短缺时使用，这样做有两个好处。一是储存同样的能量。脂肪增加的重量更少。第二，皮下脂肪可以保暖，减少维持体温消耗的能量。可见，多余的糖转化为脂肪，对人体生存是有益的。相反，脂肪很难转化为糖。在代谢中，只有5~10%的脂肪可以直接转化为葡萄糖，其余的只能直接氧化为能量。
但糖有一个特点，就是供能速度比脂肪快得多，可以通过无氧代谢为乳酸供能，所以在百米冲刺这样的剧烈运动中，糖的供能比例在80%以上。
在有氧运动中，由于供能速度没有那么大，为了节省宝贵的糖分储备，人体会主动增加脂肪供能比例。一般在心率为最大心率的70%左右时，脂肪和糖的供能分别占50%(此处忽略蛋白质5%的供能，因为蛋白质的供能比低，为方便计算减脂效率时通常默认忽略，仅在计算每日蛋白质补充质量时才考虑)。
这其实是人类数万年进化中形成的一种本能。如果在非剧烈运动中，80%的能量都用在了糖上，那么糖的储备就会消耗的很快。需要无氧运动的时候，比如躲避敌人的伤害，很可能糖不够跑，很危险，所以人体不会做这种傻事。
正是由于人体的调节机制，运动越不剧烈，脂肪供能比例越高，冥想时脂肪供能可达70%以上。但是，因为冥想本身消耗的能量太少，所以不要指望靠它减脂。慢跑一小时消耗的能量是静坐一小时的十几倍，所以虽然慢跑时脂肪供能比例只有50%，静坐一小时超过70%，但慢跑一小时减掉的脂肪仍然远远高于静坐一小时，这与我们所说的有氧运动减脂并不矛盾。
而且即使在相同的运动强度下，人体也会根据体内总糖储备动态调整脂肪供能比例。同速跑一小时后，假设前半小时脂肪供能占50%。人体在后半小时检测到体内糖分储备减少后，会继续增加脂肪供能比例至55%左右。
所以空腹做有氧运动也是这个原理。空腹状态下，体内糖分储备较低，所以在做有氧运动时，人体为了减少糖分消耗，会主动增加脂肪供能比例，但也要注意，低血糖的人不宜做。低血糖的人如果长时间空腹下蹲可能会晕倒，更不用说做有氧运动。