现在超重，前段时间手臂受伤。现在胳膊已经恢复3个月了，特别想减肥。不知道怎么减肥才有效。
12各种食物吸干你多余的脂肪。
有些人明明饮食正常，为什么身上会有多余的油脂？问题出在食物上。有些食物再怎么少吃，也只会助长身上的脂肪。但是，有些食物，不管你吃多少，也只会把身上的油水刮下来！
1，燕麦:
具有降低胆固醇和血脂的功能。因为燕麦富含膳食纤维，这种可溶性燕麦纤维是其他谷物中找不到的。由于这种纤维容易被人体吸收，又因其热量低，不仅有利于减肥，还适合心脏病、高血压、糖尿病人的食疗需要。
2.玉米:
它富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E、胡萝卜素等。它还富含纤维。经常吃玉米油可以降低胆固醇，软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎、糖尿病有辅助治疗作用。
3、洋葱和大蒜:
洋葱含有环状蒜氨酸和蛋氨酸等化合物，有助于溶解血栓。洋葱几乎不含脂肪，可以抑制高脂饮食导致的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。从洋葱中提取的大蒜素可以治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇和甘油三酯的含量。大蒜素的次级代谢产物甲基丙烯酰三硫可以阻止血栓素A2的合成，因此可以预防血栓形成。大蒜还可以治疗肥胖。
4.山药:
其黏蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，维持血管弹性，预防动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。此外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。如果春节期间消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖一起煮。
5、海藻:
被誉为“海洋蔬菜”。海藻的显著特点是低热量、低脂肪，有些海藻还有降血脂的作用。海带等褐藻富含胶质纤维，可显著降低血清胆固醇。海藻中还含有许多独特的活性物质，具有降血压、血脂、血糖和抗癌的作用。
6、银耳:
银耳有明显的降脂和抗血栓作用。
7.土豆:
具有很强的降低血液胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老和预防癌症的作用。土豆富含膳食纤维和胶质，可谓“肠道清道夫”。
8.芹菜:
含有较多的膳食纤维，尤其是降血压成分，还具有降血脂、降血糖的作用。
9、红枣:
多吃可以提高身体的抗氧化能力和免疫力。红枣还能有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯。
10，山楂:
它能强化和调节心肌，增加心室和心房运动的幅度和冠状动脉血流量，降低胆固醇，促进脂肪代谢。
11，菊花:
有降血脂的作用，有稳定的降压作用。绿茶中加入少许菊花，对心血管系统有很好的保健作用。
12，苹果:
其果胶具有降低血液胆固醇的作用。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。例如，每天吃三个苹果对维持血压和血脂有好处。
失重
数字显示，现代人，尤其是城市人的排便量，比20年前减少了20%左右。我们的肠道承受着前所未有的排便压力。清肠实验发现，排出肠道粪便后体重下降1-15 kg。看来清肠的动作很急。
真相一:现代人的消化速度超级慢！
人从进食到排泄食物，大约需要8~12小时。但是探索频道曾经报道过，现代人的消化速度和以前的人相比，只有十分之一。过去人类8~12小时就能消化的食物，在现代人缺乏纤维素，水果蔬菜吃得少的情况下，实际需要80~120小时。你上厕所出来的东西，嗯嗯，原来是你三天前吃的东西。可见体内的废物是会长期存在的，大便存放时间长了会产生很多毒素，对人体是有危害的。
真相二:嗯，每天都不够。
不要以为自己每天体内都没有大便！这是一个绝对错误的想法。根据医学报告，无论胖瘦，每个人身体里都有大便，嗯嗯，在你的大肠和小肠里默默积累。正常人大便3~6㎏，肥胖便秘者大便7~11㎏。女性朋友们，请想一想。在你45kg的曼妙身材中，6kg的床上用品占去了你的体重，太可怕了。
大便生产存在三大问题:
1.大便会阻碍营养吸收，也会压迫小肠绒毛的活力和弹性。
如果排便让肠道变得没有吸引力，那么即使你吃了健康营养的食物或者基础套餐，营养成分也无法真正被吸收。不经常排便或有便秘的成员，甚至会损失健康食物中五分之一的营养。你每个月消费的保健品都发挥不出最大效果。
2.大便胀气发酵后，会通过血液致病。
小肠内的粪便一旦发酵变平，产生的化学毒素就会污染血液，然后逐渐循环到全身，最终引起酸中毒，同时增加肝、肾、皮肤三大解毒器官的负担。经常疲劳、脚底疼痛、犯困的成员，可能是苏边老师引起的！
3.睡觉会不自觉的让身体变形。
即使你全身都是便便，你也未必会注意到。它会使你的小腹变大，压迫内脏，改变腹部和脊柱的形状，是肥胖的重要因素。我相信我们经常看到四五十岁的男性朋友撑着肚子，再怎么瘦也瘦不下来。这样的人，小肠里至少有10公斤左右的大便，真的是“大便男”、“大便爸爸”或者“大便男”！
如何处理住宿问题
现代人生活忙乱，普遍排便不足，甚至便秘。一般上班族女性一天可能只有100克的排便量，和每天吃的食物真的不成正比。更有甚者，有的人工作压力很大，甚至两三天不能排便，只好不停地唱:~我想~但是我不能~等到便便如海~把我淹没~ ~纤维素是清洁肠道最好的营养物质，这一点很重要，因为人体70%的免疫系统抵御肠道内细小细菌或病毒的攻击。只要照顾好肠道，人体可以避免70%的患病几率。你和你的家人最好每天一起实施以下建议，帮助身体排毒减肥:
清肠前一天清淡饮食，不吃大鱼大肉，不吃不消化的纤维，心情愉快。
肠道清洁体验
选择一个没有工作安排的周末，这样可以随意安排时间。起床后保持空腹，将200ml电解质平衡盐溶液(或食盐20g)加水调至3000ml，然后分几次饮用。看着水的总体积，我有点担心。尝一尝，味道略咸，但不难下咽。
7点整开始第一次喝酒，计时开始。每次喝200ml，每2-3分钟喝1次。喝1000ml的时候感觉有点胀，上腹部开始微微活动。
7点喝完1400ml后，饮水速度变慢，胃感觉略饱，味道略咸，并伴有轻度恶心。
7: 20已经喝了1800ml，肠道蠕动的感觉逐渐明显。应该是腹部外围的结肠部分。
7点25分，a * * *喝了2000ml，稍微排便就不喝了。
7点32分肠道蠕动明显，排便明显。
7点35分开始第一次排便，水量很大。每2-4分钟排便一次。
7点40分，已经排了4次，变成淡黄色水样，无明显气味。腹胀减轻，肠道还有轻微的蠕动感，感觉身体顺畅了很多。
7: 45，第五次排便减少，呈清水状。此时腹胀完全消失，有饥饿感。
7: 47、50: 00有少量排便，清水，无肠蠕动感。常青行动已经完成。
8点20分，我像往常一样开始吃早饭。吃完一小碗馄饨，我去户外晨练。开始最新鲜的一天！
清肠后感觉很轻松，没有异样的感觉。在地秤上一站下来，我瘦了5斤。我心情很好。没有腹痛，没有直肠下坠的感觉，没有一般腹泻时像掏空一样的无力感，身体似乎忘记了几分钟前正在进行的腹泻，好像什么都没有发生过。整个肠道清洁活动在一小时内成功完成。
附:一般清肠后一两天不排便，第三天之前的排便习惯恢复正常。每半年在家DIY肠道清洁。
这个方法一个月可以用一次，最多两次，因为毒素不会积累那么快。建议你在周末心情好、闲暇多的时候尝试一下，但如果是胃溃疡、十二指肠溃疡等急慢性疾病患者，就不要尝试这个活动了。
最后，另外30种不吃减肥药的减肥方法，我觉得总有几个适合你！！！祝你成功！我也在努力减肥...
一起减肥吧！让我们更猛烈地减肥吧！O(∩_∩)O哈哈~
一次减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天:两公斤苹果(大概五六个，最多不超过七个)。
注意:一天只能吃苹果，不能喝水，酸奶什么的！吃苹果就好。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。
第二天:酸奶或脱脂奶1000ml(4kg以下)分成六七等份，每次喝一份。整天只喝牛奶。不能吃别的。尤其是你连水都不会喝。渴了才能喝牛奶。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。)
如果没有罩子，两天就瘦个三五斤！
原理:苹果口吃减缓饥饿程度！
两天不喝水，加上第二天喝酸奶，会停止吸水。你会很快瘦下来。
如果达到理想体重，可以这样再做一次。这才是真正的苹果牛奶减肥法。中间不能喝水。你不能把苹果和牛奶混在一起。必须分开吃。事情就是这样的。而且每次只有两天，活的轻松，不容易暴力！
这个苹果牛奶减肥法发表在医学杂志上，有一定的科学依据。
我们不能喝水，因为如果我们在减肥期间喝水，我们的身体肯定会先消耗掉我们消耗的水，而不是我们体内的水。苹果每天缺水，基本上减少的就是我们体内的水分。到了奶日，水分减少的差不多了，它们就会减成脂肪。所以，奶日很重要，不能喝水，也不能捂。
多循环几次，肯定能瘦下来。而且实际上会减掉体脂。这个方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。
1.经济实惠的三日饮食:
香蕉1苏打饼2片煮鸡蛋1黑咖啡1杯。
酸奶1杯(一日三餐，每餐量)
2.苹果牛奶饮食:
第一天吃5-6个苹果，第二天喝3-4斤牛奶，但是不能喝水。
3.红酒饮食:
睡前30分钟吃2片奶酪和1杯红酒。三餐正常。
4.黄瓜*鸡蛋饮食:
早上1鸡蛋，下午1黄瓜，晚上1黄瓜。
一周可以瘦10公斤。
5.如何一个月瘦30斤:
早上:脱脂牛奶中午:吃1鸡蛋1黄瓜。
后期:1苹果
6.粗粮饮食:
只吃玉米或红薯
7.交替吃两天减肥:
第一天正常吃饭，第二天有黑咖啡和全麦面包。
8.黑米饮食:
连续十天只吃黑米，渴了就喝水。吃不下别的了
十天可以减掉10斤。
9.苦瓜减肥法:
生吃苦瓜，一天不超过3块。
10.七天瘦身汤:
番茄2斤半洋葱1斤半白菜1斤芹菜1斤
青尖椒1 kg-1 kg只喝汤。
11。果汁饮食:
每周选择一天只喝果汁，第二天早点喝粥。
12.黄瓜*香蕉3天减肥法:
连续3天每天只吃不超过3斤的黄瓜和香蕉。
13.消除体内的垃圾食品来减肥:
早上:250ml纯牛奶1香蕉。
中国人:1水煮蛋1片全麦面包1根香蕉
晚上:煮三种不同的蔬菜。
14.蜂蜜水减肥法:
如果每天都饿，喝三天蜂蜜水加醋就能瘦十几斤。
15.12天亏12%的方法:
前三天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午吃蔬菜，晚上吃蔬菜。
每天无限量吃牛奶和酸奶(不含防腐剂)，坚持4-6天。
最后6天牛奶蔬菜水果不限。
16.喝普洱茶减肥:
这种茶可以美容、减肥、祛斑。
17.中医饮食:
桑葚10g决明子10g百合10g
芦笋10克桑叶10克西洋参叶1克
18.日本迷你饮食:
一周两天不吃正餐，只吃流质食物。
19.香蕉*奶酪减肥法:
早上:香蕉1低脂奶酪2杯水1杯。
中国人:2根香蕉，2块低脂奶酪，2杯水，1杯。
晚上:2根香蕉，2块低脂奶酪，2杯蔬菜，1杯水。
20.苹果饮食:
连续三天只吃苹果，第四天早上喝粥。
21.鸡蛋减肥方法:
连续三天只吃鸡蛋可以瘦2-3公斤。
22.三天能减9斤的方法:
第一天:早上:半个柚子，1片吐司，2勺花生酱，1杯茶。
中午:金枪鱼罐头半个(最好用矿泉水冲)，吐司1片，茶1杯。
晚上:2片任意瘦肉，10豆子(白水煮)，10胡萝卜丁，1青苹果，一份低脂冰淇淋，1杯茶或咖啡。
第二天:早上:1片奶酪(大半片)，2片苏打饼干，1杯茶。
中午:半根香蕉，1个水煮蛋，1片吐司，1杯茶。
晚上:热狗香肠或儿童香肠2根，花菜半个(白水煮)，葡萄10，低脂冰淇淋半杯，茶或咖啡1杯。
第三天:早上:1个青苹果，1片奶酪(大半片)，2片苏打饼干，1杯茶或咖啡。
中午:1水煮蛋，1片吐司，1杯茶。
晚上:金枪鱼罐头半个(矿泉水洗净)，葡萄10，花白菜半个(白水煮)，香蕉半个，低脂冰淇淋，茶。
23.蜂蜜*白醋，
在日常饮食不变的情况下，蜂蜜和白醋的食用比例应为1: 4。具体方法如下:
1早餐前20分钟空腹喝。
午餐和晚餐后立即饮用。
两个月瘦20斤。
24.健康的饮食
肥胖给人们带来越来越多的烦恼。虽然减肥的方法多种多样，但结果要么达不到减肥的目的，要么引起不良反应。下面这些中药减肥的方法，不仅效果好，而且不会带来副作用。
1.枸杞每日30克，早晚1次，连服7周。服药没有什么禁忌。一般1个月后，体重可以减少2.6公斤。
2.饭前半小时服用4-10片，每天1-3次，保持大便每天3次左右。
3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)5克，生大黄50克，陈皮50克，用量为1个疗程。每日取干药50克，开水浸泡，取汁300毫升，每日两次，1个月为1个疗程。
4.茵陈40g、何首乌20g、金樱子30g、黄精30g、生山楂15g、丹参20g、大黄10g、三七5g、泽泻15g、葛根20g。用水煎服，每日两次。
5.决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，各20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服用。
6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各65438±00g，粉碎。每次10g，开水冲服，每日1-3次，30天为一疗程。
25.酸奶禁食法:
酸奶是很多mm最爱的零食，这次酸奶也起到了减肥的带头作用。
禁食期间，早餐、午餐、晚餐只喝一定量的酸奶。酸奶一定要质量好，质量有保证，口味清淡(比如无糖酸奶)。你受不了。也可以加点香草精或者柠檬汁来改变口味。禁食时间一般安排在周末的一两天。
★优先考虑鸡蛋。一日三餐以鸡蛋为主食，配以蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料。一周可以瘦5斤。第一天鸡蛋量没有限制，之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋白质，蛋白质可以用豆腐代替。如果你第二天需要更多的水。这种方法可以持续两周有效。每周5KG，持续两周***10KG。两周内不会继续。
沙拉可以是植物油，如果没有羊肉，可以用牛肉代替。吃不饱就吃西红柿。
蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践证明的有效实用的饮食方法。当体重达标后，通过热量和热量消耗的平衡来维持减肥效果。
鸡蛋饮食
周一早餐:煮鸡蛋(不限)、烤面包(不限)、葡萄和水果、咖啡(不加糖和牛奶)
午餐:煮鸡蛋、吐司和咖啡。
晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期二早餐:煮鸡蛋、烤面包、葡萄和水果、咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄和水果。
晚餐:牛排、西红柿凉拌菜、泡菜和咖啡。
周三早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，咖啡。
午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:两个煮鸡蛋，羊肉西红柿青菜沙拉，泡菜，咖啡。
周四早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，咖啡。
午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:两个煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五早餐:煮鸡蛋、葡萄、水果、西红柿和咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐:海鱼、蔬菜沙拉、烤面包和咖啡。
周六早餐:煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡。
午餐:水果沙拉和两个鸡蛋。
晚餐:牛排，番茄为主的绿色沙拉，咖啡。
周日早餐:煮鸡蛋、葡萄和水果、咖啡。
午餐:烤鸡、西红柿、葡萄和水果、咖啡。
晚餐:蔬菜汤，白菜，葡萄果，蔬菜沙拉，以西红柿为主。
所谓葡萄果，指的是柚子，不过南方比较多，不过可以用橘子代替。青菜沙拉指的是凉拌。牛羊肉最好避免油炸、煎炸，最好是水煮。青菜水果虽然热量不高，但是要少吃，不能太多，主要是鸡蛋:)，咖啡要纯咖啡，不加糖和牛奶，咖啡有利尿作用，但是一天不能超过三杯，否则心脏会有负担。总之，所有的烹饪方法都要自己去思考和理解。记住热量太高，比如烤鸡，最好不要吃皮，牛肉也可以用来做牛排。。。当你饿的时候吃一些西红柿。。。
★七天瘦身汤的配方
公式:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c白菜:1斤d芹菜:1斤。
e青尖椒(去掉辣梗):1斤-1斤半。
1.以上五个样品是一天的。
2.切成块状，先烧开，再小火炖3小时。
3.每隔1小时喝1次这种汤，饿的时候喝，每隔1天至少喝15碗。只喝汤，不吃里面的东西。
4.至少喝1周，1周内最好不要吃其他东西。如果要吃，也要吃水果、乌龙茶等无糖无奶的流质食物。
★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、细胞再生、吸收渗出物等多种功能。
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分，热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还有健胃、助消化的作用，热量很低。
所以用蜂蜜减肥简单、有效、安全。我试了一个星期，瘦了七斤。
蜂蜜饮食
第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。
第二、三天:正常饮食。
第四天:只喝蜂蜜。
第5天和第6天:正常饮食。
通常一周可以瘦3-4公斤，如果实在受不了空腹的话。
可以选择一天一餐，只喝蜂蜜。
当然，用蜂蜜减肥也很重要。记住在正常饮食中不要过量进食。
虽然蜂蜜中确实含有大量的糖分，但却富含维生素。对于比较胖，身体不好的人来说，用蜂蜜代替正餐是最合适的。她说，其实方法很简单，只要30克蜂蜜兑一升水，或者加两勺苹果醋调味即可。连续喝两三天，会有意想不到的效果，平均会瘦三四公斤左右。