跑步呼吸法

跑步呼吸法，跑步已经成为很多人健身活动的首选。经常跑步的人都有过这样的经历。如果他们没有调整好呼吸，跑久了就会气喘吁吁。很多新手不知道怎么呼吸。下面是一些跑步呼吸法。

跑步呼吸法1首先，口鼻同时呼吸。

人们刚开始跑步的时候，速度很慢，处于热身阶段。这个时候身体对氧气的需求不是很大，用鼻子呼吸就可以应对。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加。此时，单纯通过鼻子呼吸已经不能满足供氧的需要。如果只用鼻子呼吸，容易造成呼吸肌疲劳。所以需要口鼻配合，增加氧气的供给，缓解呼吸肌的紧张。

冬天要注意如何用嘴呼吸。一般来说，嘴巴要微微张开，舌尖要紧贴上腭，从舌尖两侧将冷空气吸入口中，对冷空气有一个升温过程，避免直接吸入气管，引起咳嗽和不适。呼气时，舌尖从上颚释放，让热气顺利从口中喷出。夏天没必要。但是在马路上或者其他空气质量差的地方跑步也可以用这个技术。

跑步技巧和注意事项往往被人们忽视，不注意这些问题可能会导致运动损伤。跑步时掌握一些呼吸技巧，可以让你在跑步时感到放松。

第二，加深呼吸，缓解疲劳

跑到10 ~ 20分钟的时候，很多人会跑不动了，感觉胸闷气喘，腿脚无力，很想停下来。这是极端的。但是如果就此打住，就不会得到很好的锻炼效果。其实极点的出现主要是因为从静止到高速运动的过渡需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人们快速越过杆子，继续锻炼。极点出现时，要放慢速度，加深呼吸，帮助氧气和二氧化碳在肺泡内充分交换，增加交换面积。当不适减轻后，要加快呼吸频率，同时加速。

运动半小时到40分钟左右，人体内可能出现第二极。对于运动员来说，此时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人来说，这个时候建议停止运动，休息一下。

第三，调整呼吸帮助加速。

想要在跑步中获得更好的锻炼效果，就必须加快跑步的进程。加速时，人往往会觉得比较吃力，有些人甚至会咬牙让大腿用力。这种方法是错误的。跑步加速要从调整呼吸开始，一般两步一口气；加速时深呼吸，拉长呼吸时间，同时将配速频率调整为三步一口气三步，通过改变频率来提高速度。

另外，身体素质差的人加速时，要从小步子开始。跑步加速也是人体机器的程序化操作，而不是一味的咬牙切齿。通过调整呼吸，可以让跑步时间更持久，锻炼效果更明显。

跑步呼吸法2试着用鼻子呼吸。

冬天室外温度太低，冷空气和空气中的雾霾、沙尘等。如果跑步时张口呼吸，冷空气会直接刺激口腔和咽喉，使这些黏膜干燥不适，从而出现咳嗽、气管炎、腹痛等症状。

所以冬天跑步时建议用鼻呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，可以提高通过空气的温度。

距离拉长，口鼻同时呼吸。

冬季跑步时，由于天气原因，衣服穿得太多，体内的能量消耗比其他季节要快。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加。此时通过鼻子呼吸已经不能满足供氧，需要配合口鼻共同呼吸来增加供氧量，也可以缓解呼吸肌的紧张，避免单纯通过鼻子呼吸造成的呼吸肌疲劳。

口鼻呼吸技巧

呼吸时，让嘴微微张开，舌尖抵住上腭，让冷空气从舌尖两侧吸进嘴里，使冷空气升温，避免直接吸入气管引起不适。呼气时，舌尖从上颚释放，让热气顺利从口中喷出。

正确的呼吸节奏

正确的跑步呼吸要注意节奏和频率，讲求呼吸和步伐的协调。在冬季跑步中，要有意识地协调跑步节奏和呼吸节奏。一般来说，根据我们的身体状况和跑步速度变化，可以采用两步一口气、两步一口气或三步一口气的方法。

比如冬天刚开始跑步的时候，每3步一个呼吸，每3步一个呼吸。如果你在保持速度的同时感到呼吸困难，调整到每2步呼吸一次，每2步呼吸一次。

冬天跑步可以有效锻炼身体，预防疾病，帮助燃烧脂肪减肥，但是在跑步过程中，很多人不知道如何正确呼吸。我们来看看冬季跑步时的呼吸方法吧！

加速时调整呼吸。

冬天想加快跑步速度，要从调整呼吸开始。本来是两步一口气。加速时深呼吸，拉长呼吸时间，同时将配速频率调整为三步一口气三步，通过改变频率来提高速度。

感觉累了，深呼吸。

冬天跑步，很多人跑不了十几分钟，甚至会胸闷、气喘、腿脚无力。这个时候停下来对运动没有好处。正确的做法是:

放慢跑步速度，加深呼吸，深呼吸最大限度满足身体对氧气的需求，帮助氧气和二氧化碳在肺泡内充分交换，增加交换面积，然后加快呼吸频率，在不适减轻时加快速度。

但需要注意的是，如果出现胸闷、气短甚至呼吸困难、剧烈咳嗽，应减少运动量或立即停止跑步。