能不能给我一个15天80斤到70斤的减肥计划？
午餐:一碗糙米(100g)+香菇炒牛肉(香菇20g，牛肉150g)+水煮生菜(300g)。
下午茶:一个火龙果(200克)
晚餐:杂粮粥(100g)+水煮蛋+水煮西兰花(200g)。
全天喝200毫升水，早上喝白开水，下午喝2~3杯乌龙茶。
晚上睡前两小时，喝一杯300毫升的果蔬汁(鲜榨)，清除油脂，促进排泄。
运动辅助:选择快走1小时或跳绳3000次，可以有效燃烧脂肪。有氧运动应在空腹或饭后30分钟进行，每次运动时间应在1小时以上，以有效增加脂肪燃烧。那么就可以和饮食一起在短时间内减少到10公斤体脂。但是，减肥期间不要熬夜。熬夜会减缓你的新陈代谢，影响减肥效果。减肥期间保持7-8小时的优质睡眠。
从80斤到70斤十五天，在消耗大于摄入的同时，保持积极的心态，不要有太大的压力，在饮食和运动的配合下，达到健康减肥的目标。减到70斤后，保持良好的饮食和生活习惯，对以后控制体重，保持身体健康有很大的帮助。
闭上你的嘴，张开你的腿。有人说不吃主食吃水果可以帮助减肥。个人认为最好不要吃水果。一个苹果差不多半斤，相当于半斤的收益。如果你想在15天内瘦20斤，最好的食谱是早餐白切菜，中餐白切菜，晚餐不吃。如果你真的饿了，不要在下午5点以后吃它们。运动能让你出汗。
这个我可以回答。我是全职保姆，也是美食家。我喜欢研究各种食物，我更喜欢甜食。特别是我的手工牛轧糖，放不下。人天生就比较胖。因为不合理的饮食和生活习惯，我的体重一直居高不下，这也是我特别头疼的问题。我试过各种方法减肥但都没有反弹。
其实我已经肥胖很多年了。我怀孕的时候，因为不懂营养知识，老人总是两三天就给我喝大骨头汤，说我需要补钙。结果生完孩子我1.53，体重148斤。等孩子过了哺乳期，我就开始用各种方法减肥，但是都失败了。所以，我放弃了所有减肥的想法，渴望瘦。
今年年初听说28天甩脂训练营效果特别好，看到很多朋友从大妈变成了美少女。一开始，我不相信。直到9月底，我报名了第一期，自己试了试。效果超级好。他们有专业的国民健康管理师亲自指导一日三餐，合理搭配饮食，吃七分饱，早上加水果或牛奶和坚果，下午加10。
有的同学第一期瘦8-20斤，有的瘦5-15斤，看每个人的体质，看有没有按照老师的指导去做。
最重要的是，我没有反弹，我学会了如何搭配饮食。我现在健康多了。过去很难上到五楼。现在一口气能跑两三次，失眠问题也得到了改善。我觉得像燕子一样轻。
十五天瘦10斤最好的方法就是节食，多做有氧运动。但这并不是10公斤的脂肪，而是体内的糖原、肌肉和大量水分。势必会带来反弹，增加后期减肥的难度。
减肥不等于减脂。你只需要少吃或者不吃。当饮食减少时，体内的糖原会迅速减少。正常情况下，人体储存400至500克糖原，1克糖原和3至4克水。吃的少了，糖原减少，就会失去大量水分，体重下降。
肌肉中的水分含量高达70%。不吃或少吃，肌肉会大量流失，肌肉流失所需的血液量也会减少。当这些物质流失后，体重会减轻很多。但是减脂很少。
减掉一公斤脂肪需要7700千卡热量，大多数人一天大约消耗2000千卡热量。15天完全不可能减掉10公斤的脂肪。
减肥意味着快速反弹。减肥越快，恢复进食后反弹越快。减肥越快，基础代谢下降越快，热量消耗会大大减少。每减少一公斤肌肉，你每天消耗的热量就会减少70千卡。肌肉含量越高，热量消耗越大，低脂率越低，越不容易减肥。
快速的减肥减掉了很多肌肉，基础代谢大大降低，热量消耗越来越少。只要恢复饮食，就会有反弹。最后，我们需要花费更多的精力来维持减肥成果。
15天瘦20斤对减肥来说毫无意义。
十五天瘦二十斤。通过锻炼来保持健康是不可能的。
想知道为什么要快速减肥。
快速减肥，节食禁食最快。
但是对身体伤害非常非常大。不建议您这样做。
可以进行轻微的节食和运动，不吃炒猪肉、甜水果、奶茶、蛋糕、零食。下载一个薄荷，每天记录你的饮食体重。下载一个keep，关注运动。
我曾经一周一天只吃一个西红柿或者黄瓜，瘦了五天。但是到了后面就头晕，甚至连画眼线和提眼线都很困难。
15天20斤太难了。早晚各走一个小时，现在11天瘦了三斤。晚上不吃米饭，就着水做饭吃，不吃一口零食和饮料就大汗淋漓。
这个我有发言权！！！
我以前体重120多斤，和别人拍照一直是最胖的一个，所以我特别不爱拍照，尤其是一起拍照，会显得我又矮又胖，因为我身高只有158。所以在回答这个问题之前，我找了很久以前的照片，终于在为数不多的照片中找到了。
第一首很合拍，因为还有其他人，所以只剪掉了我的部分，所以有点长。第二张是我朋友趁我不注意拍的，看到这张照片就不想再拍了，太伤人了。
后来我也在减肥的道路上挣扎了相当一段时间，试过的方法都无效。后来了解到一款代餐奶昔。我吃了，还不错。一周瘦了8斤，一个月瘦了20多斤。当时觉得还不错。因为在我了解到这款代餐奶昔之前，我并不知道有代餐食品这种东西。以前吃减肥药或者喝祛湿茶，效果都不好，还有副作用。我当时喝了大概一个月，瘦了大概100斤(不超过100斤)。
第三张图是我100斤左右，比120斤好多了。之后很长一段时间都在100斤，没有去减肥(因为当时好像还挺流行的[捂脸][捂脸])。另一个原因是我的成年人不允许我再减肥了。
然后因为这次疫情，我在家没怎么吃饭，也没怎么运动，所以体重一路飙升，又开始减肥了。是一样的奶昔。这次我决定减90斤。走吧。
前三天用苹果清肠三天。除了苹果，我只能喝水。第四天开始每天吃减肥书。很多主播都有头发。我早上中午吃饭，所以晚上不吃。我六点前吃一根黄瓜或者一个苹果，六点后才能喝水。白天可以吃一顿饭一小杯白醋，饭后也可以喝绿浓茶。这样可以减少最初几公斤的水分和浪费。
食物代餐就行。我从140到105断断续续用了两个月魔芋粉代餐。一年没反弹，就随便吃了。
过度减肥会导致人体器官的不可逆损伤。医学级的减肥速度是每月4公斤。减肥过快会损伤人体器官，内分泌失调。快速减肥最典型的伤害是脱发、心慌、低血压、尿中酮体、机体脱水酸化、代谢紊乱和代谢能力下降、内分泌紊乱、不孕不育、月经失调、闭经、抑郁和中枢神经系统抑制引起的精神障碍、气血不足、糖尿病性甲亢。减肥越快，反弹越快，因为快速减肥会导致器官损伤，代谢能力严重下降。如果减肥过快，可以用尿酮体试纸测自己尿酮阳性。尿酮体阳性是血酮体偏高引起的，对人体有毒性作用。严禁饥饿、营养不良和快速减肥。吃好营养均衡才能安全减肥。运动医学评论硕士