女生减肥适合做什么运动？小腿长肌肉不容易，也有助于小腿燃烧脂肪。

1.准备弓步时，双脚自然分开与肩同宽，双手水平抬起。热身动作完成后，双腿要左右弓步。弯曲时，膝关节应与脚尖在一条直线上，平举的双手应同向运动。

2.准备弓箭下蹲时，双脚站立，向前一步，原地不动。准备完成后，前腿下压形成弓步，上身保持直立。前腿下压的角度最好是90°，后腿要伸直。下压时双手交叉放在大腿上。注意前后腿的交换训练，一般每条大腿做15次。

3.准备深蹲踢腿时，双脚分开站立，与肩同宽。完成后做一个深蹲，保持1秒，然后回到原位抬腿向前踢。双腿尽量向前抬起，脚尖朝向正前方，膝盖不超过脚尖。

4.准备后撤弓步时，双手放在胸前，双脚自然分开与肩同宽。当你准备好了，你的左腿会后退形成弓步，你的手会自然下垂。注意左右腿交替深蹲。

5.燕子准备好了，单脚站立，上半身向下，双手和另一只脚自然抬起，悬空。准备完成后，吸气时双手和一条腿同时抬起，呼气时放下。

6.单侧屈腿的准备方法与上一个动作相同。准备完毕后，双手和悬空的双脚弯曲收回，完成一个动作。即基于上述动作完成跑步动作。

这样的一组动作可以很好的锻炼腿部，也非常消耗腿部脂肪。不喜欢自己腿壮的女生不要错过。