小腹和腰部赘肉怎么瘦？
小腹和腰部赘肉怎么瘦？我们先来分析一下，看看你的腰腹部是不是太胖了(用手可以捏出很多肉)，还是脂肪不多但肚子还是很鼓。前者是饮食不合理，缺乏运动的结果，需要通过调整饮食，做相应的运动来改善；但是，很多人的体脂并不厚，但整个腰腹部还是像被充气一样消失不了。为什么？答案是内脏肥大或者下垂。跟随边肖学习如何减少腹部脂肪，你可以轻松减掉小蛮腰。
1.不要吃太多
一日三餐必不可少，但永远吃不够。吃饱的感觉确实很满足，但是如果胃一直处于暴饮暴食的状态，胃壁的肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃就会越来越大，食欲和内脏脂肪也会相应增加。另外，一定要摄入足够的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道内的残留物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏器官消化能力的最佳食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源。如果摄入不足导致肌肉无力，就没有力量托住内脏器官，只有松弛下垂。
2.适时自我净化
有过灌肠经历的人都知道，一次洗肠可能会让你瘦十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。还好有个简单的清肠方法，就是连续三天只喝米粥，除了少量榨菜什么都不吃。三天后，你会觉得完全不一样了。这种清肠最多三个月一次，不应该视为减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多名人都会定期使用生理盐水灌肠。如果能接受，也是一种很好的排毒方式。
坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，消除胀气和废物，增强腹肌。一方面可以托住内脏不往下掉，另一方面可以抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果而言，一个有肌肉线条的腰总比一个柔软的肚子好，即使还不够瘦不是吗？
停止腹式呼吸
停止沉迷于腹式呼吸，用胸部吸气。膈肌随着腹胀的腹式呼吸上下运动。吸气时，横膈膜下降，挤压下面的器官。腹式呼吸在做一些运动的时候可能会有特殊的效果，比如瑜伽，但是长此以往就违背了自然规律，横膈膜以下的内脏总是被向下挤压。哪里可以挤？当然是腹部，不要指望小蛮腰。所以吸气的时候要充分扩胸腾出空间，收紧腹部，这样内脏才能提上来。多做吸气和收腰动作，内脏不下垂，腰就会越来越细。
一日三餐必不可少，但永远吃不够。饱腹感确实让人感到满足，但是如果胃一直处于暴饮暴食的状态，胃壁的肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃就会越来越大，食欲和内脏脂肪...
5.高腰裤子和腰带
25岁以后，女性如果不注意锻炼和保养，内脏可能会开始松弛，而现在流行的低腰裤恰恰放纵了这种状态。就像孕妇产后要及时系上束腹收紧内脏一样，否则肚子可能永远也恢复不了。其他女性在不穿露腰的衣服时，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，绑上腰带束紧腰部，也可以防止一顿饭吃多肚子的情况。