健身可以吃宵夜吗？

白天运动后，消耗了大量的热量。晚上90点，很容易觉得饿。许多朋友开始为是否吃晚饭而纠结。他们害怕一天的锻炼会白费，但是如果不吃，他们就会饿。其实健身的时候，只要保证合理健康的饮食，适当吃点夜宵就可以了，没必要对自己这么苛刻。只要保证一天摄入的总热量不超标，上下浮动在200卡左右就可以了。

但是虽然可以吃，但是不要放纵自己。比如烧烤，烤串，还有各种高油高糖的蛋糕汉堡一定不能吃，不然你会后悔的。就算朋友聚会吃宵夜，你也要忍住。你宁愿当兔子吃草，也不去碰那些垃圾食品。我们可以选择牛奶和酸奶，水果和蔬菜，鸡蛋等。或者一碗粥，半个红薯。这些天然健康的食物体积大，热量低，蛋白质和维生素含量高，包裹感强。但是一定要注意，即使是在热量相同的情况下，比如一个奥利奥和一个大苹果，也一定要吃苹果，因为这两种食物热量相同，但是脂肪含量不同。一个奥利奥含有5克脂肪，而一个苹果只有大约1克。相比之下，两者相差多达四克脂肪，马上就能看出来。

最后提醒一下，宵夜后不要吃太多，不饿可以不吃。晚饭后不要马上睡觉。我们可以做些轻松的家务或者靠墙站一会儿。让食物有个消化时间，半小时后再睡觉。