就算你胖到160斤，你依然有追求马甲线的权利！
这几天回老家，看到隔壁的小女孩在玩不同的芭比娃娃。我突然想到，我们很多人小时候都有同样的爱好。我们给他们穿上漂亮的衣服，绑上鞭子，穿上高跟鞋。.....
芭比娃娃寄托了我们童年纯真的彩虹般的梦想，我们希望自己最终能长成她们的样子:五官鲜明，身材苗条，胸部挺拔，双腿修长。....
然而，几十年过去了，芭比娃娃对于我们很多人来说，一直是一个遥远的梦想。....
在新的一年里，我不在乎你以什么为生。我只关心你是否还有“芭比”的梦想。
昨天很多朋友问怎么练马甲线。今天，我将与你分享这个话题。如果一个人有了马甲线，说明他/她的脂肪不会很多，因为至少体脂率需要达到18-20%才能培养出马甲线。......
马甲线的标准体脂率是18%-20%。
如上所述，练马甲线的前提是体脂率达到18-20%，如果你的体脂率一直在25-30%之间。建议你不要折腾了，先把体脂率降下来就好。如何测试自己的体脂率？你可以买个体脂秤，测一下就知道了。
将体脂率控制在18-20%之间非常重要。这个数字既不太高也不太低。很多妹纸认为减肥减脂就是盲目减脂。...
事实上，适当的脂肪对女性来说非常重要。脂肪可以保护我们的内脏，也是构成女性荷尔蒙的重要物质之一。而且，研究表明，男人不喜欢太瘦的女人。摸上去很完美，看起来很瘦。
远离误解，少走弯路。
除了了解体脂率，还要正确认识日常生活对马甲线形成的影响，错误的做法也会导致你的努力最终与理想状态背道而驰。
马甲线的正确打开方式应该是:运动+饮食。同理，靠吃是7分，靠动是3分。不要颠倒这个顺序。
运动策略(3分钟)
在练习腹部动作之前，给自己加一对哑铃是很有帮助的。一对哑铃可以保持身体平衡，消耗更多的热量。
关于腹肌练习的动作也有很多，今天就不一一分享了，重点说下7个动作。每个动作做45秒，休息15秒，试两个月，你会惊喜的！
1.抬腿动作45秒
2.腹部运动
仰卧起坐
4.把你的腿抬高
交叉双腿
6.腰部力量上升
7.侧向拉伸
8.前后伸展你的腿
(你可以从百度下载这些招式。此处图片空间太大，无法发送。)
饮食策略(7分)
1.高蛋白食物
不管你是束腰还是觉得自己的腹部还可以，想要拥有马甲线，首先你要知道，除了力量训练，对于腹肌的形成最重要的还是饮食。想增肌，当然少不了富含蛋白质的食物。鸡胸肉、藜麦、牛肉、鸡蛋、金枪鱼、三文鱼和无糖牛奶都是不错的选择。
每餐蛋白质的量应保持在20-30克之间。运动后需要多一点，应该增加到30-40g。
2.碳水化合物不可或缺。
每次力量训练后补充适量的碳水化合物也是非常必要的。碳水化合物食物为我们的身体提供能量，通常在运动后会消耗大量的能量。可以补充复杂碳水化合物等食物，如杂粮和由谷类和薯类食物制成的米饭。这个既有碳水化合物又有膳食纤维。
3.远离高糖食物和加工食品
就像减掉身体任何一部分脂肪一样，需要严格控制高糖食物的摄入，比如冰淇淋、饼干、可乐、薯条等。这些食物含糖量、卡路里和毒素都很高。
高毒性食品包括所有油炸食品和所有超市加工的罐头和包装食品。
罗马不是一天建成的，马甲线也需要你再接再厉。你看到的美丽，大部分都是在不知名的汗水背后流淌的！
感谢您的耐心阅读。希望这篇文章对你有帮助。“我愿意和你一起成长！”-我妹妹