简单的五招？3周紧肩瘦身减腹

瑜伽是最有效的减肥运动之一，尤其是对于从不做剧烈运动的女性。从化学的角度来看，瑜伽可以降低身体的应激激素水平，提高胰岛素敏感性——这些信息告诉身体使用脂肪作为燃料。下面介绍的五套动作改编自瑜伽动作，可以收紧肩膀、大腿、臀部的肌肉，对减小腹有特效。从现在开始，三周后给你一个全新的自己！动作介绍工具:瑜伽垫或地毯做法:每周做三次，每个动作定型后深呼吸3至5次。从基础动作开始，可以结合自己的运动强度选择降低或增加难度。为了达到更快的效果，在设定动作时深呼吸5到8次，每个动作重复2到3次。

基本动作1:月牙弯主攻:小腹、臀部、大腿

双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，然后将手臂举过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时向前弯腰，双手落地(可以屈膝)。吸气，呼气，呼气的同时右腿向后一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝正上方；后退时尽可能的拉伸右腿，用脚趾骨触地)。吸气，将手臂举过头顶，直视前方。继续移动，然后回到起始位置，换左腿伸展。降低难度:右腿向后交叉时，让膝盖着地，双手放在左膝盖上。

增加难度:在结束动作的基础上，吸气，然后身体和手臂向后拱起，头向后伸，眼睛看着指尖。基本动作二:柳枝摆

主攻:双脚并拢站在小腹两侧，手臂放在身体两侧。膝盖向左弯曲，左脚放在右大腿上抬起。双手合十放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，双臂伸过头顶，指尖指向花板。呼气，再次吸气时向左弯曲。再次吸气时呼吸，挺直身体。重复3到5次，然后在另一边做。

降低难度:将左脚放在小腿上或让脚趾接触地面，以保持平衡。增加难度:平衡和弯曲身体时闭上眼睛。

基本动作三:船摇主攻:小腹和背部。

屈膝坐在地上，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一条直线。向后倾斜45度，抬脚，小腿与地面保持平衡，脚趾伸直。呼气和吸气，同时，将身体降低到大腿大约3到4英寸，使身体呈“V”字形。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。降低难度:双手抱大腿，只向后靠。

增加难度:形成“V”字形后，双臂举过头顶。第四个基本动作:暂停

主攻:肩、臂、小腹、背部从俯卧撑开始，手臂伸直，手放在肩下，头部和身体在一条直线上，直到脚跟。呼吸一次。呼气时，胸部向地面放低，手肘后弯，双臂紧贴身体，臀部收紧。

降低难度:膝盖着地，调整双手位置，直到头部与膝盖成一直线。增加难度:保持动作时，左腿抬高6至12寸，保持，然后放下。重复三次后，换右腿再做。

第五个基本动作:关注“座”:臀部和大腿

双脚并拢站立，脚尖向前，手臂放在身体两侧。吸气，双臂举过头顶，掌心相对。呼气，往后坐45度角，膝盖保持在脚趾后面，收紧臀部支撑背部，向前看。降低难度:双脚站在臀宽的距离做这个动作，双手放在大腿上，坐回时只弯曲30度。

增加难度:“坐”后踮起脚尖，用脚趾骨支撑身体。膝盖可以在脚趾前；视觉指尖。