想要独角兽手臂，哪些动作不能少？
从健身传奇施瓦辛格时代开始，他最喜欢的肱二头肌也是他最擅长的肌肉部位，影响了健美运动员和健身爱好者至今。
但是，想要拥有强健的独角兽手臂，不仅练肱二头肌就够了，还要练肱三头肌，这对于想要增加腰围的男性来说就更重要了。
所以，这一次，我们就来说说肱三头肌的肌肉力量训练方法，下面将逐一介绍最有效的三种训练方法。
你可能知道目前肱三头肌的训练方法有杠铃颈背臂屈伸、双杠臂屈伸、张力臂下拉、窄俯卧撑等。，但这些动作并没有将肱三头肌长头置于完全伸展的位置。
因为无论哪个肌肉群进行负荷训练，都要让肌肉保持最大的张力。
从肱三头肌的结构来看，肱三头肌的长头通常连接在肩胛骨外侧，作为肩部肌肉的伸肌。你不能完全伸展三角肌的长头。现在主要是通过一个动作来改善三头肌的训练模式。这个动作是仰卧哑铃臂屈伸训练。
1.仰卧哑铃臂屈伸训练
我们知道肱三头肌的作用主要是对肘关节的伸展有帮助，这个动作是以一个肩关节和肘关节为轴，通过手臂屈伸来训练的。尽量保持大臂与地面垂直。
看似简单，一旦超过10，手臂，尤其是三角肌会感觉特别明显。
2.拉下张紧绳的曲柄臂
这在健身房很常见，但却是非常简单实用的训练方法之一。
当用肌电测试仪测试肱三头肌的动作时，发现肱三头肌被更大程度地激活，肱三头肌的长头在向下拉伸的过程中被有效地激活。可以促进三角肌围度和肌肉量的增长。
训练时，也就是做了6-8次手臂屈伸训练后，可以在第六次或第八次下拉的最低点暂停3-4秒，保持三角肌收缩。然后再做六次手臂屈伸，在第六次下拉的最低点保持峰值收缩3-4秒；再进行6次手臂屈伸后，将收缩峰值保持在第6次手臂屈伸的最低点，保持3-4秒，完成这组练习。
3.仰卧杠铃臂屈伸
这种训练方式也很特别。不仅仅是仰卧杠铃臂屈伸训练，训练时还会在胸大肌上方放置一定的负荷，而且这个负荷是由小变大的动态变化。这种训练方法目前已经得到了权威人士的认可，是一种比较有效的练三头肌的方法。
这种运动的好处是不仅增加了肌肉力量、肌肉耐力和乳酸耐受力，还促进了生长激素的增长，所以手臂肌肉围度和数量的增长是毋庸置疑的。
这三个动作你学会了吗？想要拥有独角兽手臂的这三个动作，就必须要！