产后肚子看起来像戴了两个游泳圈，怎么办？
首先，系好腹带。不管多难受，生完孩子记得要系腹带，最好连睡觉都要系！这样可以防止内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果不想以后肚子上有胎，记得系好腹带，把下垂的腹部完全提拉塑形。
其次是多组锻炼腹肌的运动。1，仰卧，双腿交替抬起，先垂直于身体，再慢慢放下。每条腿做五次。2、仰卧，两臂自然置于身体两侧。弯曲并抬起右腿，使大腿尽可能靠近腹部，脚跟尽可能靠近臀部。左右腿交替，各做五次。3.仰卧，屈膝，双臂抱胸，然后慢慢以半坐位坐起，再恢复仰卧位。4.仰卧，屈膝，伸直手臂，做仰卧起坐。5、俯卧位，双腿弯向胸部，大腿垂直于床，臀部抬高，胸部紧贴床。每次持续时间可从2-3分钟逐渐延长至10分钟，早晚各做一次。特别提醒，如果产妇是剖腹产，只有在伤口愈合拆线后才能做腹部运动。
产后妈妈腹部肥胖是普遍现象。很多妈妈天真的以为只要孩子出生了，就自然会恢复到以前的身材，但是这个恢复时间是很长的。
一般来说怀孕会增加8-14kg，这通常和身高、遗传、孕期反应、你孕前体重有关。
经常听到孩子要趁年轻生，老了身体也不会恢复的说法，吓得35岁以上的晚孕妈妈们嘀咕，如果腰本来是一尺九，生完孩子就变成两尺五了怎么办？其实胖瘦主要靠饮食和运动。孕晚期的妈妈只要控制好饮食的摄入，坚持运动，就能恢复分娩前的曼妙身材。(1英尺33.3厘米)
产后如何抓住机会减肥在产后的半年内，妈妈体内的激素会迅速恢复到原来的状态，新陈代谢的速度也恢复正常，身体进入最佳减肥期。对于35岁以上的孕晚期妈妈来说，这6个月可以说是减肥的“黄金时期”。如果6个月内能恢复孕前体重，8~10年后平均体重增加2.4公斤；如果不能减肥，8~10年后平均体重增加8.3公斤。好好利用这200个日日夜夜，获得最好的减肥效果！
腹部重灾区吸气时全身发力怎么办？这个时候肺部和腹部会充满空气，但是它停不下来。不管有没有吸入空气，都要继续全力吸气，憋气4秒。这个时候你的身体会感到紧张，然后需要8秒钟慢慢呼气。
宾夕法尼亚州立大学曾让50名腹部肥胖的人进行为期12周的减肥实验。25个人吃全麦食物，而另一半人吃加工过的非全麦食物。结果发现，他们的体重下降速度差不多，但吃全麦饮食的那一组的腰围是另一组的两倍。
仰卧起坐是一种常见的腹部减肥方法。但是仅仅做仰卧起坐是不够的，还要结合一些大运动量的有氧运动，比如跳绳、慢跑、骑自行车等。
我167cm的时候，没怀孕的时候体重104kg。我出生的时候，大宝长到了132kg，体重28kg。生完孩子的第二天，这个体重陪了我两年。我下定决心减肥，每天跑步一小时，三个月饮食清淡，两年保持在105。现在我生了二宝。
很多妈妈在生完宝宝后都很焦虑自己的身体，尤其是肚子上的肉，是很大的负担。很多妈妈绞尽脑汁想各种办法把救生圈从肚子里取出来。
相信很多妈妈都尝试过很多方法，比如跑步，跳绳，产后瑜伽。
很多妈妈都想知道为什么要管住自己的嘴，加大运动量，把自己累死，但无论如何都不管用。
首先，生完宝宝后，全身都在逐渐恢复的过程中。不要对自己的身体期望过高。真的是因人而异。很多人生完宝宝很快就瘦下来了，大多数人都觉得很难。
适当的饮食控制很重要，但是考虑到身体的恢复，请注意营养均衡。不要跳过或者一个人吃。
其次，在运动方面，因为妈妈还在哺乳期，所以不建议做太剧烈的运动。对于妈妈们腹部的游泳圈，这里特别推荐一种可以锻炼核心肌肉的运动——平板支撑。
所谓核心肌肉群，是指我们躯干的部分，包括你的脊柱、骨盆和相连的肌肉。稍微有点了解的妈妈一定知道，很多健身方法也是强调核心肌肉的锻炼。平板支撑可以有效锻炼核心肌肉，同时消除体脂。
同时，这个动作可以缓解久坐工作带来的腰痛，以及长时间抱着宝宝带来的脊椎问题。
做运动的时候不要强求时间，保证动作稳定准确，慢慢延长时间。
亲爱的妈妈们，从今天开始练习吧！
我们是芝麻育儿，专注于0-8岁孩子家庭在健康、育儿、教育方面的需求。
以前体重108斤，怀上孩子的时候长到了120斤。当时我相信断奶后会自然瘦下来。可悲的是断奶后长到了130斤，现在生二胎后有135。
说起产后的大肚子，很多妈妈都是辛酸的眼泪。
曾几何时，我们也想有身材，想有腰，想穿裙子，想自信地转身。
到现在身材走样，肚子像游泳圈。作为一个从分娩前的150kg到现在的102的宝妈，我想和大家分享一下我的实践经验。
1，月子里不能硬吃，要合理安排饮食。牛奶不要吃太多。真正有奶水的人，不吃产奶的食物，奶水也会很足。
2.慢慢开始锻炼。还是那句老话:“闭嘴，伸腿。”除了你自己，没有人能帮你减肥。孩子可以成为我们暂时肥胖的原因，但孩子不能成为我们永久肥胖的原因。过了两三年，我们还是和怀孕时一样胖，要好好审视自己。
3.相信自己可以瘦。停止哺乳后，可以有计划地进行腹部训练和体育锻炼。饭量可以越来越小，但是很难控制饮食。抗拒心底的欲望，总想着通过快速的方法，无痛的方法减肥，是不可取的。
凡事都有一个过程。我们可以减肥，恢复我们粗犷的身材。这个时候，请对自己狠一点，不要拿孩子当借口。我们需要好身材，也值得拥有好身材。
分享几个自己的减肥经历:
1，我晚饭不吃主食。大概半年没吃主食了。晚餐用蔬菜或水果代替米饭和面条，久而久之就习惯了，饭量也变小了。
2.找到自己感兴趣的运动，坚持下去。坚持是一件很难做的事情，也正是因为难做才会有效果。瑜伽，跳舞，跑步，各种类型，选一个自己喜欢的坚持下去，相信你会有惊喜。
3.看着漂亮的衣服，看着镜子里的自己。我不想做黄脸婆，我想做一个得体、优雅、好看的女人。相信自己，你能行。走吧。
为什么女演员产后身材没有变化，你的肚子却完全释放了自己？在娱乐圈乃至网络名人中，怀孕后身材更好的案例数不胜数。这有很多原因，都在于保养。这里的保养不是整容，而是各种适合自己的运动。
每个人的训练计划都不一样。她受益于瑜伽，但不一定适合你，所以你要尝试几种训练方法，选择最适合你的那种。
瑜伽是一种非常流行的女性健身训练模式，以静态拉伸动作为主，辅以一些瑜伽球、瑜伽垫、瑜伽轮等辅助工具。
动作轻柔，所以短时间内不会有很好的燃脂效果。一般训练40到60分钟最好。
很多女星做瑜伽训练，针对紧张的工作环境，可以更好的放松身心。
进入系数:
从简单的动作开始，逐渐增加动作的难度，这样系统的入门就不会太难了。大部分动作都是静态的，比较适合产后不易进行高难度训练的女性。很多热爱健身的朋友都是从接触瑜伽开始的。
健康指数:
印度的养生文化体系以瑜伽为主，这也和中国的古代健身非常相似。不仅可以拉伸肌肉，保养关节，还可以促进血液循环，提高代谢率。清除体内废物有利于减肥。
燃脂运动(舞蹈)是一种带动全身按照音乐节奏运动的训练方法。动作主要是下蹲、抬膝、伸臂、扭肩。
《帕梅拉》是最近最火的健身舞，风格偏向复古古典操。每天持续15 20分钟。让训练者保持身体轻盈，流汗之下不会觉得累，做完之后会有一种神清气爽的感觉。被誉为“欢乐减脂”。
代表培训师是钢琴王子的妻子吉娜。从正面看，她显得苗条而有女人味。
进入系数:
要跟得上节奏和音乐旋律，有较高的身体协调性，才能达到较好的完成率和效果。
健康指数:
可以全身联动，动作连贯，气氛热烈，可以提高训练者的积极性，在笑声中完成燃脂。
HIIT & amp；有氧通过多个复杂动作的组合，采用高强度低间歇的训练模式，快速提高你的最大心率，加速脂肪燃烧过程。代表动作有:波比跳、抬腿、侧身跳等。
有氧训练会更温和，时间更长，比如慢跑，爬山机等等。
进入系数:
虽然燃脂是最快的训练方式，但是对心率和体能的考验很大，产后恢复的女性需要慎重选择。
健康指数:
HIIT和有氧训练是改善心肺功能和强化核心的比较全面的训练方法。
节食减肥不吃主食(米饭、面条等碳水化合物含量高的食物)。
午餐后不吃东西(午餐后摄入热量，只喝水)
专用餐具(小盘子，小碗，保持饥饿)
这些都属于节食减肥，遵循起来相对健康，更极端的是一天只吃一根黄瓜或者一个苹果。
进入系数:
不运动，控制饮食就好，没什么难度。只要提醒自己不吃就是完成任务。
健康指数:
每个人每天都必须摄入一定量的营养素。如果长期不足，会使身体机能紊乱，精神状态变差。除了少数情况，严格来说，这不是科学的减脂方法。
我对你的关心写在最后:作为一个合格的妻子，一个合格的准妈妈，女人生完孩子后，难免身体变差，有游泳圈。我相信你老公的爱是不会在意的，所以不要为此自卑或苦恼。
其次，美是每个人的权利。既然有了这样的目标，就应该去学习和实践，找到完全适合自己的减脂训练方法。没有一种训练模式适合所有人。你需要实验一段时间，然后比较更合适的，再进行。加油！女士们！
1.坚持母乳喂养。母乳喂养不仅能减肥，还能省时省力省钱。营养比牛奶好，更放心。
2.生完孩子慢慢减肥。不要急躁。健康比形象更重要。
3.能走就不坐公交，能站就不坐，能坐就不躺。让自己动起来就好。
4.合理饮食。像公主一样吃早餐，小巧却精致。像国王一样吃午餐，努力变得富有。晚餐吃得像个乞丐。尽量以素食和水果为主，少吃或不吃。
5.饭后不要马上休息，至少运动30-60分钟后再睡觉。
6.适当运动。游泳、跑步、跳绳、跳舞等运动都可以减肥，坚持就好。
1.首先，这种情况很正常。大部分人产后都会这样，不过不用担心。俗话说，有志者事竟成，所以只要你有毅力，就不怕不减。
2.然后学会“腹式呼吸”。吸气时，肚子膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
3.平时也可以做抬腿。抬腿比仰卧起坐好。没什么动静。注意抬起时要慢下来，放下腿时要慢下来。很累。