哑铃如何减腹？

在健身房里，哑铃是很常见的健身器材，可以用来锻炼身体各部位的肌肉，效果显著。针对不同的训练部位，可以采用不同的哑铃训练动作来达到训练的目的。现在很多成年男性下班后经常不运动，导致腹部脂肪过多，影响整体形象。所以，我就教大家一些用哑铃减少腹部脂肪的方法。

要想减掉肚子上的赘肉，需要把重心放在腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30 ~ 60度的角度，在这个角度停5秒，然后下落。重复3组，每组15次。平躺在地板上，抬起双腿，角度约为60度。双手放在脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。重复两组，各25-30次。

现在，哑铃出来了。为了让腰腹更有型，你得准备一个2-3公斤的哑铃。双脚微微分开站立，右手放在腰上，左手拿着哑铃自然下垂，身体向左弯曲，左手尽量下垂，然后伸直身体。重复此动作2组，每组20次。两边依次做。为了让腰腹更有型，你得准备一个2-3公斤的哑铃。双脚微微分开站立，右手放在腰上，左手拿着哑铃自然下垂，身体向左弯曲，左手尽量下垂，然后伸直身体。重复此动作2组，每组20次。两边依次做。

在用哑铃锻炼腹部的过程中，要注意几个地方的细节。首先，在锻炼的过程中，锻炼者的心思要集中在背部力量上。而且整个动作过程要流畅，不要忽快忽慢，慢慢学会保持对哑铃的控制。另外，哑铃对于腹部运动是不够的，还需要一些有氧运动来减少肚子上的脂肪。